夏季的炎热与昼长夜短，让许多人遭遇睡眠障碍的困扰。在炎热的五六月，夜晚八点刚过，天色依旧明亮，早晨五点半便已曙光初现。这样的季节，蚊虫的叮咬更是让人难以入眠。尤其是老年人，由于睡眠质量不佳，免疫功能受损，常常容易患上热伤风，慢性病也易反复发作。那么，如何在夏季拥有一个安稳的睡眠，保证白天的精力充沛，充满活力呢？
许多人误以为夏季失眠只是因天气过热，但实际上，这只是部分原因。当夜晚的气温超过25℃时，人的中枢神经系统会较为兴奋，难以入睡。而夏季失眠的主要原因还是由于昼长夜短的特性，阳光照射时间的延长使得大脑在日出时分开始接收明亮信号，进而松果体分泌的褪黑素减少，使大脑逐渐清醒。这就是为什么即使晚睡晚起，依然感觉睡眠不足的原因。
想要解决夏季的睡眠问题，首先要为自己创造一个舒适的睡眠环境。卧室应保持暗度适中，睡前关闭所有灯光，拉好窗帘。戴眼罩也是一个有效的方法，这有助于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度控制在20-23℃之间，保持良好的通风。
物的使用应当谨慎。这类药物只能偶尔在急需时使用，绝不可长期服用。夏季的睡眠障碍与体内褪黑素分泌不足有很大关系。即使通过入睡，若不能解决根本问题，身体依然无法得到真正的休息。正确的做法是在睡眠时适量补充体外褪黑素，以弥补夏季因光照导致的褪黑素减少。这样既能延长睡眠中枢的工作时间，又能提高睡眠效率。
除了上述方法，还有一些小动作可以帮助你更好地入睡。当你躺在被窝里难以入睡时，可以尝试按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚进行。这样的小动作可以让你的大脑注意力集中在脚部，让你更快地感到困倦，进入梦乡。长期坚持这样的按摩，还能起到保健的作用。
夏季的睡眠障碍并不是无法解决的问题。只要你找到适合自己的方法，如创造舒适的睡眠环境、适量补充褪黑素、使用谨慎、尝试按摩涌泉穴等小动作，你就能在夏季拥有一个安稳的睡眠，保证白天的精力充沛。让我们一起度过一个充满活力、健康愉快的夏天吧！
