除了使用专业的按摩工具，其实我们还可以利用简单的器材自制按摩器，比如用两颗网球制作的「滚筒按摩器」。这种按摩器制作简单，所使用的道具也很常见，非常适合解决大面积的肌肉酸痛问题。
所需的器材非常简单，只需要两颗网球和一只单脚及膝丝袜。接下来，让我们一起动手制作吧！
将两颗网球放入丝袜中，推到丝袜的最底部。然后，一手抓住丝袜靠近网球的一端，另一手抓住丝袜尾端并拉长。通过前手的绕腕动作和甩动，让网球被丝袜包裹得更紧。接着，扭紧丝袜，并在最靠近网球的地方打结。注意要留下一截丝袜。
接下来，将手从留下的丝袜中穿进去，抓住前面的两颗网球套入丝袜，反面把网球拉出丝袜，重复这个动作多次，直到网球被丝袜套紧。再次扭紧尾端丝袜并拉紧，在最靠近网球的地方打结。
相比之下，网络上有人使用「胶带」将两颗网球黏绑在一起的做法我并不推荐。因为胶带的黏性不够稳定，而我们按摩时经常需要滚动，所以使用几次就会松脱。相比之下，用丝袜包的「滚筒按摩器」更加紧实，而且丝袜的材质更适合摩擦皮肤，所以更加实用。
这种「滚筒按摩器」的使用技巧也非常重要。它可以用于按压大面积的肌肉部位，例如臀、胸、腹、腰、背等。对于颈部、肩膀、手部等较细小的部位，由于无法放置「滚筒按摩器」，还是需要使用单颗网球进行按摩。使用「滚筒按摩器」按摩的效果比单一颗网球的压力要小一些，但如果你时间紧迫或者对疼痛敏感，「滚筒按摩器」依然是一种有效的按摩方式。
「滚筒按摩器」最大的好处是可以用来按压「脊椎」两旁的「脊柱旁肌」。将「滚筒按摩器」中间的凹槽靠在脊椎骨上，可以一次按压到两边的肌肉，力道均衡且稳定，方便上下滚动。使用一颗网球按摩时，虽然力道较重，但「脊椎」附近的神经较多，可能会比较敏感或感觉疼痛，「滚筒按摩器」则可以避免这个问题。无论使用一颗网球还是「滚筒按摩器」，都不可以直接按压在「脊椎骨」上，以免造成严重的韧带发炎等伤害。
摘自苹果屋出版社的《网球松筋按摩手册肌肉透视图解！松开肌筋膜，消除肩颈、腰背、手脚酸痛》一书，作者为龚威亦。如果你对自制「滚筒按摩器」感兴趣，可以尝试着做一下。但是请记得注意安全使用，避免因为操作不当而导致不必要的伤害哦！
