冬季，气候的寒冷使得骨科门诊的就诊人数骤增，尤其以腰腿痛患者居多。许多患者都感到无法久坐，上下楼梯也变得异常艰难。那么，为何冬季腰椎病高发呢？
随着气温的逐渐降低，人体的毛细血管在寒冷的影响下会收缩，导致肌肉痉挛。由于冬季人们户外活动减少，腰部的主动活动也随之减少，这使得“腰肌”处于缺血状态，其功能减退，肌肉的力量以及各肌肉之间的协调合作能力均有所下降。这种肌肉的欠佳状态会进一步影响到深层的关节囊，使其也处于缺血状态。加之腰部肌肉的“变硬”、无力、缺乏协调性引发的关节囊异常受力，在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下，人体的“大梁”——腰椎，自然就容易出问题了。很多人会出现腰部僵硬、疼痛，或原有的腰部疾病病情加重。
腰椎结构复杂，由5节骨头构成，每一节又通过6个关节与上下节相连。腰椎既要弯曲又要旋转，因此这些关节虽然不在同一平面，但需要和谐统一。腰椎无疑是人体“大梁”，非常容易出问题。要想使这由5节骨头构成的“大梁”稳固，还需要周围的肌肉、韧带和关节囊等软组织来保持其坚固度和生理性活动度。任何影响这些软组织功能的因素都可能影响到整个腰椎的功能，例如常见的腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
那么，如何预防腰椎病呢？在寒冷的季节要及时添加衣物，注意保暖，避免腰部受凉，必要时可以佩戴护腰。合理饮食，选择优质蛋白质如牛奶、豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾等食物。这些食物可以增加组织的营养，同时促进关节产生更多的，以保持正常运动。进行合适的锻炼也很重要，尤其是腰部肌肉的训练。
腰部功能训练的方法有很多，对于中老年人来说，选择安全简便的方法更为适宜。例如“燕飞”动作，即俯卧床上，双手背面，抬头，膝关节伸直，胸部和腿部离开床面，动作持续5秒钟，然后放松肌肉，休息5秒钟，重复10次。随着练习的逐渐增加，可以逐渐增加运动量。通过每天的练习，可以增加腰肌血流量，增强局部组织的营养和代谢，调整和加强腰肌力量，从而稳定腰椎关节，使腰椎能够承受支持躯体又要灵活机动的生理功能。
还要避免扭着身体干活，尽可能地用大肌肉或肌群工作。例如，在提取重物时，腰部肌肉需与四肢等其他部位的肌肉群合作，以减轻负担。这样可以帮助预防腰椎病的发生。保护腰部健康需要从日常细节做起，通过合理的饮食、适当的锻炼和注意日常习惯，我们可以有效地降低腰椎病的发生率。
