心血管疾病已成为国人健康的首要威胁。高血压不仅容易引发心脏病，还可能导致中风。随着现代生活方式的改变，富含油脂和盐分的不健康饮食以及缺乏运动，让许多人面临高血压的风险。只需做出一些微小的生活习惯调整，如保持健康的饮食和规律的运动，就能有效改善心血管健康，降低血压，远离慢性疾病的困扰，保持高质量的生活。
要维护血管健康，多吃深海鱼是一个好方法。不饱和脂肪酸对心血管健康有着重要作用，而大部分的不饱和脂肪酸都存在于深海鱼的鱼油中。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含不饱和脂肪酸的鱼类，能够帮助维护心脏健康，降低心律失常的风险，减少动脉硬化的可能性。美国心脏协会建议，每周至少吃两次富含脂肪的深海鱼或补充不饱和脂肪酸补充剂，以降低心血管疾病的发生率。
除了深海鱼，燕麦也是维护心血管健康的一大助手。燕麦富含水溶性纤维，能够像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇进入血液的机会。美国的一些营养师建议胆固醇超标的民众可以每天食用燕麦，以帮助降低血液胆固醇含量。
草莓也能帮助降低血压。一项美国的研究显示，年龄在二十五至四十二岁的女性，每周吃超过三份蓝莓或草莓，能够降低心脏病发作的风险。这是因为莓类富含花青素和类黄酮素，这些物质有助于血管扩张，从而降低血压。大部分红色和蓝色的蔬果都富含花青素，长期摄入这些蔬果有助于维护心血管健康，减少心血管疾病的发生。
对于心脏健康，无糖的黑巧克力也能起到帮助作用。一些学者发现黑巧克力富含类黄酮，有助于降低血压、凝血和发炎。许多巧克力产品含有大量的糖分，这种糖分反而有损健康。橘子也富含类黄酮，同时还含有丰富的维生素C，能让心血管更健康。
国内专家新光医院心脏内科主治医师王子林强调，民众应该养成定期量血压的习惯。王子林补充说，一旦发现血压偏高，可以通过改变生活习惯来降低血压。例如，每天减少盐分摄入二至三克，血压就能下降三至五；减重一公斤，血压能降低一至二；规律运动则能让血压减少七到八；戒酒也能大幅减少高血压风险。对抗高血压是一场长期战斗，需要长期维持良好的生活习惯。
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