重塑美好睡眠，关键在于正确运动搭配
运动与失眠之间，并非直接相关。并非所有的睡前运动都能带来优质的睡眠，但适度的运动确实能缓解压力、释放紧张情绪，为良好的睡眠铺路。
曾经有患者疑惑地询问医生：“我每天饭后都会运动至少一个小时，为什么我的失眠却没有改善呢？”医生进一步了解后得知，患者的运动方式包括游泳、散步和骑自行车，且常常运动完回家后都快十一点了。这样的时间安排和运动方式，可能并未达到预期的效果。
为何这样的运动安排对这位患者无效呢？原因有三点：
1. 运动时间太晚，导致身体处于兴奋状态，难以入睡。
2. 患者原本就患有焦虑症和长期失眠，缺乏适当的治疗，单靠运动难以解决。
3. 运动时间虽长但强度不够，无法有效放松脑细胞。真正有效的运动应引发神经传导物质的改变，使心跳达到每分钟150至180下，并至少维持二十分钟。
那么，何时运动最佳呢？专家建议，运动时间最好在晚餐之前或早上。调整运动时间可以帮助脑部分泌正向情绪、制造可以缓解压力的化学物质。
很多人误以为只要运动就能助眠，其实不然。真正的运动应该是高强度的，让汗水尽情流淌，上衣湿透但不至于喘不过气来，避免肌肉酸痛，因为乳酸堆积会影响睡眠。像篮球比赛这样的高强度运动，能让人汗流浃背，所有的忧虑和担心都会消失，让人感到幸福。这种强度的运动能放松脑细胞、排解负面能量，让人快乐。
散步两小时或游泳两小时的蛙式虽然有一定效果，但强度不够。瑜伽或每日一万步虽然有助于降低心血管风险，但对改善失眠没有太大帮助。真正有效的运动应该是心跳至少每分钟150下并维持二十至三十分钟的高强度运动。
一些企业高管会在早上六点多到健身房进行高强度运动，时速达到每小时十公里以上并维持半小时。这样的运动让他们整天精神焕发。
对于失眠患者来说，记住关键的一点是：不是晚上借助运动让自己睡得好，而是借助正常作息、高强度的运动，帮助脑部分泌正向情绪的化学物质，加上良好的纪律和生活习惯，自然就能一夜好眠。失眠困扰者不要再于“睡前”勤做运动了。选择正确的时间和方式运动，才能真正达到改善睡眠的效果。
