随着立秋的到来，天气逐渐转凉，人体的消耗也随之减少。我们可以根据秋季的特点，科学调整饮食，以弥补夏季的消耗，并为越冬做好充分准备。秋季气候干燥，日夜温差较大，因此应遵循“燥则润之”的原则，选择养阴清热、润燥止渴、安神的食物。
一、养生水果
在这个秋季，我们可以选择一些养生水果来滋养身体。
1. 柑桔：性凉味甘酸，具有生津止咳、润肺化痰等功效，特别适合身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症状。
2. 葡萄：养分丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。常食葡萄，特别是制干后的葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
3. 甘蔗：汁性平味甘，是解热、生津、润燥的佳品，能助脾和中、消痰镇咳。中医常将其用作清凉生津剂，治疗口干舌燥、津液不足、便秘等病症。
4. 大枣：养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏等功效。中医常用其治疗多种疾病，是一味用途广泛的补养良药。
5. 柿子：有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
6. 梨：肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。
7. 石榴：性温味甘酸，有生津液、止烦渴效果，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
二、养生食物
除了水果，我们还可以从日常食物中摄取养分，抗御岁月的侵袭。这些食物比那些昂贵的化妆品和保健品更为实用有效。
1. 大豆：对于女性来说，大豆是非常好的食物。其中富含的维生素E能够延缓肌肤衰老、防止色素沉着。
2. 海带：海带富含丰富的矿物质，能够调节血液酸碱度，防止肌肤油脂过多分泌。
3. 蔬菜如藕、胡萝卜等也具有良好的养生效果。藕既可当水果，又可做菜，具有消瘀凉血、清烦热、止呕渴等功效。胡萝卜富含维生素A、C和胡萝卜素，能增强肌肤的抗损害能力。西红柿有助于美白防晒，并有助于抚平新皱纹；蜂蜜富含氨基酸、维生素及糖类，是肌肤的绝佳保养品。
4. 苹果：被许多美国人视为对健康最有利的水果，富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可减肥。
5. 牛奶：自古即是美容圣品，可改善肌肤细胞活性，有推迟肌肤衰老、增强肌肤张力等优点。
在这个秋季，让我们根据自身的需要选择适当的食材，科学养生，保持健康美丽的状态。
