介绍运动减肥的秘密：为何你努力了却瘦不下来？
许多人在坚持运动后仍然感到困惑，为何体重依旧无法减轻？其实，正确的运动方式才是加速脂肪燃烧的关键。让我们跟随专家的小窍门，一起运动减肥的秘密吧！
运动时间太短是原因之一。虽然运动是减肥的有效方法，但如何运动却大有讲究。江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，要想通过运动达到减肥的目的，关键在于掌握好运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持进行有氧运动，并且每周不少于三次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
运动强度过大也是影响减肥效果的重要因素。剧烈运动对减肥无效而且无益。举杠铃等高强度运动由于运动时间短、运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗以糖和水分为主，极易引发饥饿感，使人不知不觉地增加进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定次数时，产生的疲劳感往往使人放弃运动。停停打打的做法只会让减肥效果大打折扣。
要想达到有效减肥，必须坚持持续的有氧运动。专家指出，慢性有氧运动如骑自行车、游泳等，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环。只要每次运动持续时间超过10-15分钟，且达到中等强度、涉及大组肌群参与，就可以有效减肥。值得注意的是，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不适宜做运动的时间。
最后要明白的是，高强度运动并不能带来有效的减肥效果。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，如100米、200米短跑，跳高、举重等，都属于无氧运动。虽然无氧运动能增强肌肉和爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果相比有氧运动会大打折扣，也无法实现健康减肥的目标。选择适合自己的有氧运动方式，合理安排运动时间和强度，才能真正达到减肥的目的。
