中老年健身需谨慎：流行运动背后的隐患
虽然中老年人需要运动来保持身体健康，但是一些流行运动方式可能会给身体带来伤害。一些研究表明，超过半数的老年人跌倒和爬楼梯相关，爬楼梯甚至每年导致两万人死亡。国内外专家提醒，中老年人在进行健身活动时，应尽量避免以下十个动作，尤其是65岁以上的老年人更要格外注意。
一、快速转头
快速转头可能导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。对于中老年人来说，颈部是脆弱的，因为包含颈椎、密集的神经和血管等组织。转头时一定要有意识地放慢速度。
二、弯腰够脚面
弯腰够脚面是常见的热身动作，但中老年人做这个动作可能会对脊柱、骨骼、肌肉以及血压造成不良影响。随着年纪的增长，关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。中老年人在运动前可以选择其他热身方式，如活动腕关节、踝关节，或快走几分钟等。
三、仰卧起坐
虽然年轻人做仰卧起坐有助于身体健康，但中老年人做这个动作可能存在风险。老年人做仰卧起坐容易导致身体不平衡、运动损伤以及心脑血管疾病发作等。65岁以上的老年人最好不要进行仰卧起坐运动。
四、躯干扭转
以腰部为轴心的躯干扭转动作，虽然对提高身体柔韧性有一定好处，但中老年人做这个动作容易造成运动损伤和摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，同时要注意保护腰部，避免转腰太快。
五、爬楼梯
对于中老年人来说，爬楼梯这个锻炼方式可能会导致意外发生。数据显示，超过半数的老年人跌倒与爬楼梯相关。65岁以上的老年人最好不要选择爬楼梯作为锻炼方式。如果需要上下楼，一定要抓稳扶手，避免摔倒。
中老年人在选择运动方式时，应结合自身的健康状况和年龄特点，选择适合自己的运动方式。在运动时也要注意动作要领，避免盲目跟风，以免造成伤害。
