瑜伽养生之道：从头至脚的全面呵护
瑜伽，这一源远流长的养生功法，以其柔和、协调的动作，成为强身健体、延年益寿的绝佳方式。对于追求健康减肥的朋友们来说，瑜伽更是不可或缺的瘦身秘诀。
一、头部按摩瑜伽：消疲去便秘
你是否感到头部压力山大，又或者时常受到便秘困扰？这款头部按摩瑜伽能帮你大忙。
1. 在婴儿式的基础上，双手置于膝盖两侧。
2. 双手撑地，慢慢抬起臀部，让头顶与地板亲密接触。在此过程中，深呼吸5次，然后缓缓回到原位。
3. 注意臀部需位于膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作能有效按摩头顶的百会穴。高血压或颈部不适的朋友请慎重尝试。
二、桥式瑜伽：矫正脊椎，调整自律神经
桥式瑜伽能帮你伸展胸部、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜。它还能调整自律神经，收紧大腿，减少臀围。
1. 躺平，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手置于臀部两侧。
2. 双手下压，慢慢抬起腰部。在特定的姿势下深呼吸，然后吐气，接着吸气的同时进一步抬起腰部。
3. 尽可能向上抬起身体（初学者请量力而行）。然后，缓慢吐气，按部位（脖子、背部、腰部等）逐一将身体部位放回地板。
三、婴儿式瑜伽：舒缓身心疲劳
婴儿式瑜伽，简单易行，能让你在繁忙的生活中找到一丝宁静。
1. 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2. 吸气并收紧腹部。一边吐气，一边双手向前伸展，直至额头触地。闭上眼睛，全身放松。
3. 动作期间，采用腹式呼吸法。呼气时，排出尾骨周围的空气。吸气时，仿佛身体像救生圈般充满气，肚皮胀起。呼吸要缓慢而有意识。
养生瑜伽是一种全面的身体活动，从头部到脚部都能得到呵护。无论是为了减肥瘦身还是缓解身心疲劳，瑜伽都是一个极好的选择。希望这些动作能与大家共享，共同追求健康美好的生活。
