运动减肥的奥秘与挑战，你需要知道的关键点
运动减肥，一个我们耳熟能详的词汇，但你真的了解其中的讲究吗？方法不当，不仅无效，甚至可能适得其反，导致体重增加。那么，哪些运动方式需要我们格外警惕，打起十二分精神应对呢？
我们要关注的是大运动量运动。
当运动量加大，人体对于氧气、营养物质以及代谢产物的需求也随之增加。心脏为了应对这一需求，会加强收缩力和收缩频率，增加输出血量。在进行大运动量运动时，心脏输出的血量可能无法满足机体对氧的需求，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。在这种状态下，脂肪无法被有效利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引发饥饿感，这对于减肥来说是个极大的挑战。
我们要注意的是短时间运动。
在进行有氧运动时，最初是动用体内储存的糖元来释放能量。只有持续运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，脂肪才成为主要的能量来源。像跳健身操这种持续时间只有1个小时左右的运动，往往在脂肪刚刚开始分解的时候就结束了，其减肥效果自然大打折扣。
我们要警惕的是快速爆发力运动。
人体的肌肉由白肌纤维和红肌纤维两大类组成。快速爆发力锻炼主要锻炼的是白肌纤维，这种纤维横断面较粗，容易导致肌群发达粗壮。用这种方法减肥可能会越练越“粗”。
那么，如何正确地进行运动减肥呢？
为了达到全身减肥的目的，我们应该选择心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）的耐力性有氧代谢全身运动。例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。这样，我们才能真正实现健康减肥的目标。
运动减肥并非简单的出汗就行，我们需要根据自己的身体状况，选择合适的方式，持之以恒地进行运动，才能达到理想的减肥效果。
