在婚姻的广阔海洋中，存在四大无形的杀手，它们无声无息地侵蚀着夫妻关系，使得婚姻面临严峻的挑战。这四大杀手分别是抨击、批评、攻击、战火、防卫、轻蔑以及退缩和抱怨。这些行为在夫妻生活中频繁出现，对婚姻造成了极大的伤害。
当一对夫妻因为某些小事产生矛盾时，他们往往会陷入互相指责和批评的漩涡。一句无心的话语，如“你又购买了一件衣服”，可能会引发一场激烈的争论。抨击和攻击性的言语，如“你穿再好的衣服都不会漂亮”，更是对伴侣自尊心的严重伤害。当轻视和嘲笑成为常态，如“我娶了一个乱花钱的老婆”，婚姻便陷入了危险的境地。夫妻间的互动变得冷漠和退缩，彼此之间的距离越来越远。
男人在情绪失控时，往往需要一段时间来平复。这段时间可能长达30分钟。为了有效缓解情绪，可以尝试一些转移注意力的方法，如看电影、打球、唱歌、跳舞或与朋友聊天等。这些方法有助于舒缓紧张的情绪，避免冲突的升级。
那么，什么情况下会导致这四大杀手的出现呢？当夫妻双方感到痛苦时，他们往往会怪罪对方，将责任归咎于对方。这种情况下，四大杀手就会悄然出现，对婚姻造成毁灭性的打击。
为了维护婚姻的和谐，我们需要学会调整自己的情绪。要让对方表达伤痛和失望，而不是互相攻击。情绪的金字塔顶端是愤怒，下面隐藏着伤痛和失望。如果我们不表达中间的伤痛和失望，那么柔情和亲密感就无法涌现。
在治疗和修复婚姻的过程中，我们需要以成人的眼光去审视过去的矛盾和情绪。当我们懂得满足自己的需求时，我们就会收回自己的权利，避免无休止的争执。我们还可以借助ABC理论来调整认知偏差。A是发生的事件，C是结果，而B是我们的观点和认知。我们不应该过于关注A和C，而是要关注B，即我们看待问题的角度和认知。认知不同，结果就会不同。
为了有效地调整情绪，我们可以遵循以下秘诀：在情绪来临时，问自己两个重要的问题：我现在真正需要什么？以及如果我不能改变对方，那我能否通过其他方式满足自己的需求？不要依赖对方的改变来提升自己的幸福感。我们可以借助听音乐、看电影、跳舞、旅游等方式来舒缓情绪，满足自己的需求。
一个学习了亲密之旅课程的女人，当她情绪不好时，她采用了一种有效的沟通方法。她对丈夫说：“现在看着我，不需要你说话，只需倾听我的心声。”当她表达完毕后，她要求丈夫拥抱她，这个简单的举动让她感受到了丈夫的爱，使她的心情得到了改善。这就是通过改变自己的沟通方式，来满足自己的需求。
大多数夫妻都试图改变对方，但这往往是不可能的。真正的改变源于自己，而不是对方。通过改变自己，我们可以影响对方，使他们自然地发生改变。无论对方做什么，我们都要努力做得更好。无条件地接受对方，不要试图改变他们。只有当对方感受到爱时，他们才会真正地改变。不断鼓励对方的小小进步，这些进步会累积成为巨大的改变。频繁的沟通是维系婚姻的秘诀。
