这位年轻的女生，你的困扰我们都理解。关于身高的问题，虽然每个人的成长发育都有其独特性，但你的努力可能会带来惊喜。年龄21岁，虽然已经过了青春期的快速生长阶段，但并不意味着无法再增加身高。
关于运动，打篮球、单杠、双杠、游泳和乒乓球等伸展运动都有助于身体的长高。这些运动可以帮助拉伸骨骼和肌肉，促进身体的生长发育。而跳绳也是一种被很多人推崇的增高运动方式。除此之外，合理搭配饮食也很重要。牛肉富含营养，可以搭配牛奶食用，为身体提供足够的钙质和蛋白质。至于牛奶的选择，新鲜的纯牛奶是最佳选择。虽然加高钙的牛奶在钙含量上有所增加，但钙的稳定性可能受到影响。酸奶也是一个不错的选择，其中的钙含量高且易于吸收。最好在饭后半小时到两小时之间饮用酸奶，晚上睡前也是一个不错的选择。
想要长高还需要注意以下几点：一是保证充足的睡眠，因为睡眠有助于身体的休息和恢复；二是保持身心健康，避免过度压力；三是避免偏食和暴饮暴食，保证营养的全面和均衡。值得一提的是，喝牛奶的最佳时间是在晚上。牛奶中含有使人产生疲倦欲睡的物质，有助于放松身心、促进睡眠。
最后想说的是，虽然身高很重要，但它只是我们众多特质之一。每个人都有自己的独特之处和价值。无论身高如何，都要珍惜自己、善待自己，发挥自身的优点和潜力。请你保持乐观的心态，积极面对生活，你会发现生活中有很多美好的事物等待你去发现和体验。祝你好运！
