近年来，腰椎间盘突出症的发病率不断攀升，这一现象与人们长时间室内工作、锻炼时间相对较少的现状息息相关。长时间保持同一姿势，很容易导致腰部出现退行性变化，从而引发腰椎间盘突出症。那么，针对这一病症，有哪些有效的锻炼方法呢？接下来，让我们听听骨科专家怎么说。
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，其产生的主要原因是腰椎间盘的各个部位，特别是髓核，在退行性变化后，受到外力的影响，导致纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱落，进而刺激或压迫相邻的脊神经根。这一病症在腰4-5、腰5-骶1部位发病率最高，约占95％。
针对腰椎间盘突出的锻炼方法有很多，以下是一些建议：
第一种，仰卧在床上，双腿伸直，轮流抬起，动作要轻松快捷，且不引起疼痛，每天做8-10次。
第二种，依然仰卧，屈膝，大腿贴腹，双手抱膝，腰背贴床，以放松腰肌和下背肌。然后双手分开，双腿伸直，连续做3-5次。
第三种，仰卧起坐。如果坐起来有困难，可以双手扶床协助。坐起来后身体不可前屈，连续做3-5次。我们还应注意劳逸结合，保持正确的姿势，避免久坐。在进行剧烈的体育活动前，一定要做好充分的准备活动。饮食要注意营养均衡，多摄入蛋白质和维生素含量高的食物。另外还需防止肥胖的发生，吸烟和饮酒也要适度控制。通过以上的锻炼方法，我们能在一定程度上预防腰椎间盘突出症的发生。然而锻炼并非万能之策。如果已经被确诊为腰椎间盘突出症的患者一定要及时前往正规医院接受治疗。记住身体的健康是革命的本钱切勿因忽视而酿成大问题。
