苹果酸奶减肥法是一种短期但效果显著的减肥方式，只需两天时间，就能看到明显的减重效果。通过苹果酸奶的搭配，减肥效果更佳，通常可减重2-3斤。若结合适当运动，减重效果更加明显，可达到3-5斤。值得注意的是，复食后会出现一定程度的体重反弹，但即使如此，仍可实现1-2斤的减重。
这一减肥法的周期性循环是必要的，因为虽然两天内可以看到效果，但要想达到显著的减肥目标，需要每月进行6-8次的循环。只有有毅力的人，才能坚持下来，最终实现减重的目标，甚至可能减掉5-10斤！
复食后的反弹情况也让许多人担忧。有些人可能会出现严重的反弹，甚至体重较之前还要重。这种情况与复食后的饮食方法和运动量密切相关。为了保持减肥成果，减少反弹，建议采用紧实肌肉的方法，如瑜伽。瑜伽不仅可以帮助紧实肌肉、减少体脂，还能美化形体，拉伸肌肉线条，不会像一些其他运动如跑步、爬山那样容易出现肌肉过于壮实的情况。
单一的苹果减肥法并不能让你一下子减掉几公斤，如果不持续进行，体重很快便会恢复原状。减肥专家建议每周进行1-2次的苹果减肥法，以达到目标体重。在达到目标后，还需要继续坚持一个月，以稳定减肥效果。
在减肥期间的饮食原则应该是低热量、高纤维、营养且易消化。复食后，需要避免摄入高热量食物，如脂肪、肉皮、动物内脏、巧克力、糖果和冰淇淋等。相反，应多吃高纤维、饱腹感强的食物，如蔬菜和水果、粗粮等，以帮助控制体重。
