在瑜伽的世界里，两个看似相似的动作，却拥有各自独特的魅力和疗效。在瑜伽课堂上，我曾听到有人疑惑地问道，眼镜蛇式和上犬式究竟有何不同？在我的固有思维中，它们只是手肘弯曲与否，抬胸高低的差异。但瑜伽老师的解答让我豁然开朗，原来它们的区别远不止于此。
今天，瑜米之伽小编带大家深入剖析这两个动作的不同之处。通过下面的介绍，相信会让大家对这两个动作有更深入的了解，以后做动作时心里更有底，能够更到位地做出每个动作，从而达到预期的效果。
一、动作详解
眼镜蛇式
1. 起始动作：脸部朝下，身体紧贴地面，双腿并拢，脚趾向后。
2. 双手掌平放于骨盆区域，吸气，用手向地面施力，将身体逐渐抬起。
3. 抬起身体时，耻骨触碰地面，重心放在手掌和双腿上。收紧肛门、臀部，绷紧大腿。
4. 保持这个动作20秒，期间保持正常呼吸。
5. 呼气，弯曲肘部，缓缓放下身体。
眼镜蛇式不仅能扩张胸部、强化脊椎，对于脊椎受伤、椎间盘问题的人群有着良好的康复作用，还能刺激消化系统血液循环，对消化不良、痢疾、胀气等疾病有辅助治疗作用。对于女性月经失调也有矫正效果。
上犬式
1. 起始动作：腹部贴地，脸部朝下，平躺于地面，两脚分开约30厘米。
2. 双手放于腰侧，手指指向头部。
3. 吸气，抬起头部和身体，双臂展开，向后仰起头部和身体，膝盖离地。
4. 伸直双腿，绷紧膝盖，身体重心放在手掌和脚趾上。
5. 展开脊柱、颈部和大腿，紧缩臀部。胸部尽量前伸，头部尽量后仰。
6. 保持这个动作半分钟到一分钟，深呼吸。
7. 弯曲肘关节，放松全身，恢复平躺姿势。
上犬式对于增强脊椎、缓解坐骨神经痛、椎间盘突出和腰背部疼痛有很好的效果。对于长时间伏案工作的上班族来说，这一动作能有效缓解背部僵硬和不适。由于胸部得到完全扩张，还能增强肺部弹性，促进血液循环在骨盆区域的运行。
掌握这两个动作的要领和功效后，你可以根据自己的需求选择练习。无论是眼镜蛇式还是上犬式，都是瑜伽的瑰宝，值得我们去深入和体验。
