下午三点，对于众多朝九晚五的白领来说，这是一天中最易疲惫的时刻。经过一整个上午的忙碌，写字楼里的我们往往会有缺氧、口干、精力难以集中的感觉。这常常源于长时间的工作、呼吸浅以及未及时补充能量。为此，健康管理专家建议，每个白领的办公桌抽屉里都该备有一些健康小食，以应对这突如其来的疲惫感。这并不是要打破你的减肥计划，相反，少食多餐有助于保持身材，同时为身体补充必要的能量。接下来，营养专家推荐的十种小食，将让你的办公室时光更加轻松、健康。
——抗氧化之佳品
长时间的室内久坐和忙碌的工作，使我们的身体和大脑急需营养救援。水果是许多细心的女性上班族每天都会携带的健康食品之一。在所有水果中，苹果被誉为“营养全能选手”。西方营养学家对苹果的营养价值给予了高度评价。而在中医看来，苹果性情温和，适合所有人群食用。研究发现，一个苹果可以提供高达0~6000的抗氧化剂，成为机体抗衰老的有力助手。那句广为人知的西方谚语“一天一个苹果，医生远离我”确实有其道理。当下午三点疲惫袭来时，苹果是你的首选能量补给站。
提示：建议连皮一起吃，因为大约1/3的营养成分存在于果皮之中。
——皮肤保护者
β-胡萝卜素主要分布于人体表皮下和粘膜内，抵御自由基和有害物质的侵袭，保护皮肤和黏膜健康。营养学家称之为“皮肤营养素”，是天然的防护盾。即使在办公室隔着落地玻璃窗，也要保护皮肤免受有害紫外线的伤害。每天出门前携带一根中等大小的胡萝卜，在下午三点左右食用，满足机体对β-胡萝卜素的需求。
提示：人们通常认为胡萝卜需要熟吃才能更好地吸收β-胡萝卜素。其实并非如此，虽然熟吃可以提高吸收率，但并不显著。而且加热会破坏部分胡萝卜中的B族维生素、酶和抗氧化剂，并增加糖分。如果你觉得在办公区域直接啃胡萝卜不太雅观，可以切成小块，放入保鲜盒中带到办公室，用牙签插着吃。
除了内在的营养补充，也需要关注外在的环境调节。一个舒适、清新的办公环境也能帮助我们缓解疲劳。比如可以在办公桌上放一些绿植，增加室内氧气含量；调整座椅的高度和角度，保持正确的坐姿；每隔一段时间起身走动一下，缓解身体的僵硬感。这些小小的改变都能让我们的工作时光更加轻松、愉悦。
良好的生活习惯也很重要。保持充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，保证营养的全面摄入；适度运动，增强身体素质和免疫力。这些都能为我们提供充足的能量和健康的体魄，让我们更好地应对生活中的挑战。
健康是我们最宝贵的财富。只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，我们才能在繁忙的工作和生活中保持最佳状态。让我们共同努力，为自己创造一个更健康、更美好的办公环境吧！
