孕期营养对胎儿的健康与智力发育具有至关重要的影响。据研究，孕期缺乏叶酸与胎儿神经管畸形有着密切的联系。钙质的摄入则关乎着胎儿的骨骼发育以及孕妇是否会出现妊娠高血压。缺铁可能导致孕妇贫血，甚至引发胎儿早产或流产。不仅如此，母体的智商与健康也直接影响着胎儿的智力和健康。怀孕期间，饮食的重要性不言而喻，孕妇需要学会吃“好”。
妊娠早期，即前12周，被早孕反应困扰的孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状。这些症状可能导致体内水分、钠、钾等营养素的丢失，严重时甚至引发电解质紊乱和酮症酸中毒。在这一阶段，孕妇应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境的平衡。
饮食调节方面，孕妇应遵循少量多餐的原则，多喝水，多吃蔬菜和水果。食物应以清淡可口、量少质精为主。孕妇应根据自己的食欲状况，能吃就吃，保障每日的热量供应。尤其重要的是，这一期间正是胎儿脑及神经系统迅速分化的时期，孕妇应注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）和蛋白质的摄入。
为了补充维生素，孕妇可以多吃蔬菜和水果。也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果来补充微量元素。肉类方面，建议选择瘦肉和动物内脏。
值得注意的是，早孕期孕妇不应随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期营养素的需求并不需要增加很多，因此大多数情况下不会影响胎儿的发育。早孕反应一般在4个月时会消失，如果出现严重反应，应及时就医。早孕反应与心理因素密切相关，因此孕妇应学会自我调节，保持舒畅的心情和充足的睡眠。
在此推荐给准爸妈们一些孕前饮食禁忌，了解孕前饮食注意事项以及补充叶酸的作用。如果想生一个健康的男孩，丰富的早餐也许是一个不错的选择。合理的饮食和营养摄入不仅有助于胎儿的健康发育，也有助于孕妇自身的身体健康。
