减少脂肪摄入是减重过程中的关键，因为脂肪产生的热量远高于蛋白质和碳水化合物。脂肪摄入也不能过低，应占总热量的至少20%，碳水化合物和蛋白质也应分别占据60%-70%和12%-15%，以保持能量来源的均衡，避免发胖。
一、保证营养，减少能量摄入
在保证人体必需营养素的基础上，选择低能量食物，增加膳食纤维的摄入，如牛奶、酸奶、鱼类、海产品、蔬菜、水果、豆类、粗粮等。每天减少-500千卡的热量摄入，有助于体重逐渐下降，同时保持身体健康。
二、合理运动，有效减肥
运动对于身体健康具有促进作用，也能增强各种身体机能。减肥过程中的运动需要与膳食相配合，适当的运动量和足够的时间才能达到消耗体内脂肪的效果。至少30分钟以上的运动时间，以及达到一定的强度，才是有效的减脂运动。健身操、游泳、跑步、自行车和各种球类活动都是很好的选择。
三、选择合适的减肥辅助手段
为了更快更好地减肥，增强减肥信心，可以选择有效的减肥辅助手段。其中，循经推拿减肥是一种纯自然疗法，通过中医传统推拿手法在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿，并重点刺激特定穴位，以达到减肥目的。这种方法已经累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率高达95.2%。
在减肥过程中，专业医生的饮食和运动指导也至关重要。减肥是改变生理状态的复杂过程，需要耐心和毅力，经过一段时间和努力方可达到理想效果。养生的重要性也不容忽视，越早走上养生的路，受益越多。
无论采用何种减肥方法，都需要深入理解其科学原理，结合自身实际情况进行操作。保持营养平衡，合理运动，选择合适的辅助手段，是减肥过程中不可忽视的要素。在此基础上，还需要坚持不懈的努力和正确的养生观念，才能达成理想的减肥效果。
