为何你始终无法轻松瘦身？你还在仅仅关注体重的数字吗？
单纯依赖饮食控制，或许能短暂快速减重，但往往伴随着身体松弛、线条不美的困扰。森俊宪这位日本健身界的翘楚，在他的著作《在家练肌力，体脂少10%》中向我们揭示了背后的原因。许多人设定了减肥目标，如“减轻5公斤”、“一定要瘦10公斤”，然而忽视了肌肉训练的重要性。这样的减重方式，虽然体重有所下降，但身体线条却毫无改变，甚至脸色也变得憔悴。
想要拥有紧实的身体线条和优美的曲线，我们应该关注的不仅仅是体重的数字，更重要的是体脂率——脂肪在体重中的占比。脂肪的密度较低，相同重量下，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。这意味着，即使体重相同，体脂率较高的人外表看起来会更显臃肿，而体脂率低的人则身体线条更瘦且结实。
减重并不应该只关注体重的减轻，更重要的是减少体脂肪，增加肌肉量。对于30岁以下的女性和男性，体脂率的标准分别为25%以下和20%以下。超过这个标准，不仅身体曲线会变形，甚至可能达到肥胖的标准。
增加肌肉量不仅能使身体更紧实，还有助于减重。肌肉的热量消耗效率是脂肪的10倍，拥有更多肌肉的人，基础代谢率也较高。基础代谢率是维持身体运作的最低热量需求，即使休息时也会消耗热量。肌肉需要更多的热量来供应其活动，因此肌肉量多的人每天消耗的能量更多，不容易变胖。
相反，脂肪组织消耗的热量较少，如果脂肪比例较高，每天新陈代谢所消耗的能量就较低。这导致了一个问题：脂肪高的人不仅吃了容易胖，而且在减重时也容易复胖。
想要真正达到健康瘦身的目标，除了关注饮食和体重外，还需要重视肌肉训练，提高肌肉量，降低体脂率。只有这样，我们才能真正拥有紧实的身体线条和优美的曲线，实现健康又美丽的目标。
