旅游失眠，俗称“怯炕”，让人头痛不已。当我们身处于陌生的环境中时，睡眠常常会受到影响。中医有一种简单易行的穴位按摩法，能够有效缓解旅途失眠的困扰。
一、床上小运动，助你好眠
1. 仰卧，身体放松，两腿伸直。两脚跟轮流向前伸，每次持续数秒，这个动作能够拉伸脊椎，舒缓紧绷的身体。
2. 脖子后仰，下巴收紧，眼睛向头顶看。这个动作能够拉伸颈椎，放松颈部肌肉，有助于舒缓紧张的神经。
3. 两腿伸直，两脚并拢，像雨刷一样左右摆动。这个动作能够放松腰椎，改善睡眠质量。
二、五大助眠穴位
1. 天柱穴：位于脑后发根部，用大拇指按摩此穴，能够减轻头痛，平静心情，让你更容易入睡。
2. 鸠尾穴：在胸骨的下部，用两个大拇指按压此穴，能够消除焦躁不安的情绪，带来宁静的睡眠。
3. 膈食穴：在肩胛骨稍下的脊椎骨处，用手夹住两侧按压，能够缓解呼吸困难和腰部以下的寒症、酸痛等问题，让你更容易入睡。
4. 关元穴：位于肚脐下三指处，将双手叠在一起按压此穴，也可以按摩周围区域。这有助于平稳心情，让你享受甜美的睡眠。
5. 百会穴：位于头顶部两耳连线的头中央处。用大拇指缓慢按压此穴，能够安定情绪，让你更容易入睡。
失眠人群的饮食也有讲究。以下推荐几款失眠食疗方案：
1. 猪心枣仁汤：猪心一只、酸枣仁、茯苓各十五克和远志五克。将材料一同炖煮，具有补血养心、益肝宁神的功效，对心肝血虚引起的失眠非常有效。
2. 莲子枣肉糕：以面粉、鸡蛋、枣泥、莲子肉等为主要原料制成。此糕具有健脾安神的作用，适合失眠者食用。
3. 黄连阿胶汤：黄连、黄芩、芍药、阿胶和鸡蛋为主要材料。将药材先煮好，加入蛋黄搅匀后放凉即可服用。此汤具有滋阴降火安神的作用，对于心肾不足、阴虚火旺的失眠患者尤为有效。
通过这些穴位按摩以及饮食调整，相信您一定能摆脱失眠困扰，享受美好的旅行时光。
