近年来，台湾出现了慢跑热潮。不论昼夜，总能在街边和公园看到人们跑步的身影。尽管跑步对健康有益，但它却可能对我们的膝关节和肌腱造成伤害。美国医学博士弗莱德·史塔曼的研究发现，在持续跑步的实验中，有四成中年妇女的脊椎、膝盖和踝关节出现了受损现象。
制图：罗德育
值得注意的是，对于膝关节的伤害，慢跑高于健走。对于平时不运动的人来说，突然开始慢跑会因为跑步的弹跳动作对膝关节产生冲击性压力，承受体重的4至5倍的压力。而对于心肺功能欠佳的人来说，也难以承受突然的心肺运转负荷。想要养成良好的运动习惯，不妨先从健走开始。健走时，双膝承受的压力仅为体重的2至3倍，大多数人都能适应这种运动强度。
根据卫福部国民健康署的数据，一般健走的速率是每小时6到7公里。对于体重50公斤的人来说，每走半小时大约能消耗112大卡的热量；对于体重60公斤的人来说，每走半小时则大约能消耗135大卡的热量。虽然健走所消耗的热量比慢跑少，但只要没有严重的慢性病，几乎每个人都可以随时从事健走运动。
健走不仅仅是一项简单的有氧运动，它还能强化我们的下半身肌群，包括背、腰、臀、大腿和小腿等部位的肌肉。长期健走可以提高我们的肌力、肌耐力和心肺功能。它还能帮助我们燃烧体内多余的脂肪，增加肌肉组织比例，从而达到塑身的效果。
除了增加心肺功能外，健走还能帮助我们预防乳腺癌、心脏病和糖尿病等疾病。据美国《护理健康研究》统计，每周健走7小时以上可以降低20%的乳腺癌罹患率。而每天轻快健走1小时，第二型糖尿病的罹患率也可以降低约50%。《新英格兰医学期刊》的研究也指出，每周健走3小时以上，可以降低35至40%罹患心脏病的风险。
健走虽然看似简单，但其效果却不简单。它不仅能强化我们的身体，还能帮助我们预防疾病，是一项值得推广的运动。由网友『情长女皇』至本站，仅供参考，读者可自行研判。（制图：罗德育）
