在补充维生素D的老年人还需注意防止钙的流失。饮食应以低盐、适量蛋白质和富含钙的食物为主，并摄入足量的维生素C和维生素K。过多的盐分摄入会导致尿钠和尿钙的排出增多，因此应选择清淡低盐的膳食。高蛋白饮食也会增加尿钙的排出，导致钙的流失。
老年女性缺乏维生素D容易引发背痛等问题，这一现象在临床实践中非常常见。补充维生素D后，症状可以得到明显缓解。维生素D不仅有助于小肠钙的吸收和骨的矿化，还能调节神经和肌肉功能。缺乏它会导致一系列健康问题的出现。
维生素D的主要来源之一是阳光照射。把握一天中阳光中的红外线、紫外线A光束等有益成分的时间段进行晒太阳，是储备维生素D的好方法。上午6~9时是晒太阳的一个黄金时段，而上午10时至下午4时紫外线较强，应尽量避免长时间暴露在阳光下。
富含维生素D的食品包括鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜和谷物等。在必要时，可以在医生的指导下服用维生素D制剂。
俗话说“三分医，七分养，十分防”，养生的重要性可见一斑。不仅仅是老年人，任何人都应重视养生。通过合理的饮食和生活方式，结合中医智慧，我们可以更好地保持身体健康。
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