焦虑症是一种常见的神经性心理疾病，主要类型包括惊恐发作、无名焦虑和预期焦虑等。单纯依赖药物治疗并不能真正战胜焦虑症，患者需要通过自我治疗来摆脱其困扰。著名焦虑症研究专家康伯克·约翰·史密斯教授在其著作《7天告别神经焦虑症》中，为焦虑症患者提供了有效的自我治疗方法，已有超过20万人从中受益。
针对焦虑症的治疗措施多种多样，深呼吸是其中的一种有效方法。当面临情绪紧张时，深呼吸有助于舒缓压力，消除焦虑。除此之外，活动下颚和四肢、保持乐观、进行幻想、肯定自己、学会放松、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足以及正确认识和疏导也都是有效的治疗方法。
在应对焦虑症时，患者还需要注意一些事项。首先是饮食宜忌，患者需要避免可乐、油炸食物、垃圾食物等易刺激身体的食品，保持合理的饮食结构。患者需要避免摄入咖啡因、、酒精和药物等有害物质。这些物质虽然可能提供短暂的解脱，但长期使用会加剧身体的紧张状态，对健康造成损害。
在应对焦虑的过程中，正确的心理疏导至关重要。患者应该积极认识自己的疾病，避免讳疾忌医。保持健康的生活方式，如充足的睡眠和适当的运动，也是缓解焦虑症的重要措施。通过这些自我治疗的方法，大多数焦虑症患者可以有效地缓解病情，重拾信心，享受健康的生活。在面对焦虑时，让我们学会调整自己的心态，积极面对，相信我们有能力战胜焦虑，恢复内心的平静与安宁。
