秋冬之际，气温骤降，心脏疾病的高峰期也随之而至。据统计，七成的心肌梗死发作于此时。对于中老年朋友来说，如何护心保心，成为重中之重。下面为你分享一些保持心脏健康的方法。
充足的睡眠是保护心脏的重要一环。每天至少需要七小时的睡眠，甚至可能需要八小时。睡眠不足可能导致代谢变化，增加肥胖和糖尿病风险，而这些因素都会增加心脏病的患病风险。芝加哥大学的研究还发现，成人每晚睡眠时间过少会导致动脉内钙沉着增加。
了解自己的血压状况至关重要。高血压被视为心脑血管疾病的罪魁祸首。你可能认为血压在120/80至130/85mmhg范围内就属正常，但要将血压从这一范围降至115/76，就意味着你的身体年轻了十岁。控制血压的有效手段包括锻炼、减轻体重和缓解压力。体育活动对于降低血压有立竿见影的效果。
除此之外，每天服用低剂量的阿司匹林有助于预防心脏病和癌症。对于40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克的阿司匹林，并在服药前后各饮用半杯水，以减轻药物对胃的刺激。
减少生活压力对心脏健康同样重要。慢性压力不仅影响睡眠，而且不利于心血管健康。学会减压至关重要。控制感染、避免二手烟、每天散步半小时、多吃鱼肉或食用核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，都是保护心脏的有效方法。
保护心脏需要我们从日常生活的点滴细节做起。只有真正关心自己的心脏，采取实际行动去保护它，才能拥有健康的心脏，享受高质量的生活。
