你是否也在夏季遇到过便秘的困扰呢？炎炎夏日，如果不及时补充水分，便秘问题很容易就会找上门来，特别是对于许多本身就受到便秘困扰的女生来说，这个问题在夏季可能会变得更加严重。
有着丰富医疗业界经验和身为健康管理士的健康专栏作家SAYURI，曾经也深受顽固便秘之苦长达近三十年。即便她尝试了各种方法，如多吃膳食纤维、天天吃优格、喝充足的水等，便秘问题依然无法得到有效解决。她通过每天早起十五分钟做三件事，成功改善了这一困扰。
我们需要了解的是，放松状态对于让身体的副交感神经处于优势地位至关重要。在炎炎夏日，身体的自律神经会通过流汗来调节体温。而现代生活中，大多数人大部分时间都处于温度恒定的室内环境中，这使得身体的交感神经一直处于亢奋状态。肠道是非常敏感的器官，只有在放松的副交感神经状态下才会被激活。如果身体一直处于紧张的交感神经优势状态，便容易导致便秘。
建议每天早起十五分钟，为身心放松提供更多的时间，让副交感神经得以运作。在这十五分钟里，你可以做以下三件事情：
一是进行腰部8字活动。将双脚张开至比肩稍宽的距离，双手叉腰、挺直背脊，然后缓缓地进行画8字的活动。这个动作可以唤醒肠胃并促进其蠕动。记住，早晨身体尚未完全清醒时，一边缓缓呼吸一边轻柔地动作非常重要。
二是选择健康的早餐。现代人倾向于欧美化的饮食习惯，许多人会选择方便的面包作为早餐。面包可能导致血糖迅速升高，增加老化和肥胖的风险。你可以选择制作冷饭团作为早餐的替代品。日本医学博士池谷敏郎表示，当碳水化合物加热后放凉，部分淀粉会转化为抗性淀粉。这种不易消化的特性有助于减缓血糖上升速度，降低胰岛素分泌，减少脂肪堆积。而且，米饭高达60%的含水量有助于改善便秘，抗性淀粉还能帮助整肠，进一步提高改善便秘的效果。
三是早餐吃海带。海带、海藻富含矿物质，其中的镁能够让粪便保持水分，避免粪便变得过硬。海藻还含有丰富的水溶性膳食纤维，能够抑制糖分和脂质的吸收，帮助重整肠内环境。你可以在饭团里加入海带，充分咀嚼享用。
通过坚持每天早起十五分钟做这三件事，你或许能够像这位健康专栏作家一样，成功改善长期的便秘问题。如果你对这篇文章感兴趣并想了解更多关于健康管理的知识，不妨持续关注我们的健康专栏。
