你是否知道，你的减肥秘诀其实就藏在你身边的床上！令人惊讶的是，你的睡眠质量与你的体重之间有着千丝万缕的联系。
睡眠越少，体重越增
美国的一项长达16年的跟踪研究发现，每天平均睡眠5小时的人比睡6小时的人更容易增重，而睡6小时的人又比睡7小时的人更容易增加体重。换句话说，缺乏足够的睡眠可能会导致你走向肥胖的道路。
专家指出，当一个人连续两晚的睡眠时间少于4小时时，体内的瘦素水平会降低18%，而饥饿激素则会增加20%。瘦素是一种神奇的物质，它能抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪的合成。瘦素水平的降低，意味着你长胖的风险增加了。除此之外，晚上睡眠时间的缩短往往伴随着活动量的增加和额外食物摄入的可能性增加，这些因素都可能使你的体重不断上升。
那么，晚上睡眠不足，白天来补可以吗？答案是不行！
夜晚的缺觉，白日难以弥补
缺乏足够的睡眠时间，睡眠的生理学功能就无法得到充分的发挥，对身体造成的损害往往是全面性的。比如，内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等的发生几率都会增加。缺觉还会使记忆力衰退，加速脑损伤，更严重的情况甚至可能出现猝死。
专家表示，如果只有一个晚上没睡好，第二天白天的短时间补觉可以迅速恢复精力和体力。长时间的补觉并不能完全修复身体所受的损害。专家还提醒我们，睡眠不足可能会影响你的性趣。
睡眠不足，性趣减半
缺乏睡眠可能导致性趣缺失、快感降低和性能量质量下降。一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减少。睾酮水平过低可能会导致男性出现性致下降、勃起障碍等问题。
那么如何睡觉最健康呢？中医认为，人体生病的原因在于阴阳失调。优质的睡眠和按时入睡是保证阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在23点前入睡。这样不仅可以缓解阴虚、养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得到休息，为人体储备能量。
午觉养阳
中午时分（11时~13时）的小憩20分钟，可以有效缓解疲劳、提高工作效率，并预防心脑血管健康问题。研究表明，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。想要保持健康、维持身材、提高生活质量的朋友们，请重视你的睡眠吧！毕竟，你的床就是你的减肥良药！
