解决腕隧道症候群的秘诀：食物与伸展练习的双重助力
你是否曾因手腕疼痛、手指麻木等症状而无法安眠？这可能是腕隧道症候群的症状。除了常规的辅助疗法如固定夹板或止痛药外，你可能更需要从饮食入手解决这一问题。正确的食物选择或许能显著改善你的症状。专家建议的日常腕隧道伸展练习也能帮助你缓解手腕不适。
《腕隧道症候群患者的营养指南》
一、菠菜的营养奥秘
对于腕隧道症候群患者来说，维生素B6可能是一个神奇的元素。研究表明，摄取维生素B6补充品有助于减轻症状。而这一元素在菠菜中的含量尤为丰富。美国营养与饮食学会发言人、注册营养师Kim Larson指出，维生素B6的功能就如同天然的止痛药。如果你选择从食物中摄取维生素B6，菠菜是个绝佳的选择。强化麦片、鸡肉、柳橙、香蕉、白花椰菜和哈密瓜也是良好的维生素B6来源。
二、色彩蔬果的力量
美国杜克大学的综合营养学家、注册营养师Joanne Gardner提到，治疗腕隧道症候群的关键在于减少发炎。颜色鲜艳的蔬果含有丰富的抗氧化物质，对抗炎症具有显著效果。多吃蔬果是缓解病症的有效途径。如甜椒、番茄、红萝卜等色彩丰富的蔬果都是极佳的选择。
三、抗炎的鱼类与坚果
临床营养师Elena Tovar指出，如果腕隧道症候群伴随明显的发炎症状，富含omega-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等可以帮助缓解炎症。核桃中的另一种omega-3脂肪酸——α-亚麻酸（ALA）也能减少体内发炎和腕隧道症候群的症状。奇亚籽和亚麻籽等富含ALA的食物也具有相同功效。
四、《腕隧道的伸展练习指南》
除了饮食调整外，简单的伸展练习也能有效改善腕隧道症候群的症状。东卡罗莱纳大学职能治疗助理教授Debbie Amini建议的伸展练习包括：拇指和小指接触后，其他三指弯曲并搭成桥梁形状，然后尝试将中间三指伸直，同时拉伸手腕韧带。每次拉伸应持续五秒，重复五次，每天进行三次。这些简单的动作有助于改善腕隧道的不适。
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