常言道：“牙好，胃口才好。”一口健康洁白的牙齿不仅是身体健康的保障，更能在你展露笑容时，赋予你自信。在西方国家，牙齿保健备受重视，从小到老都如此。为了让你的笑容更加自信、更加美丽，甚至在老年时仍拥有健康的牙齿，让我们来分享以下六种让牙齿坚固、预防龋齿的方法。
一、叩齿咽津法
我国有民谚道：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。历史上许多长寿者，如梁武帝时的医家陶弘景、明朝的长寿者冷谦以及清朝的乾隆皇帝，都有叩齿的习惯。叩齿不仅能促进牙龈及面部血液循环，使牙齿保持坚固，还能通过振动唾液腺，使唾液分泌增加。清晨起床后和临睡前，上下牙之间相互叩击，每次叩击五十次左右，有利于牙齿健康。
二、饭后茶水漱口
《红楼梦》中描述了贾府饭后饮茶的日常生活习惯，这种习惯具有预防龋齿的功效。饭后用茶水漱口，能及时冲掉口腔及牙齿间的食物残渣。茶叶含氟量高，能有效防蛀。茶叶中的茶多酚还具有清除自由基的作用，对致龋的变形链球菌有一定的抑制作用。
三、按摩牙龈
牙龈的健康状况直接影响着我们的年龄状态。随着年龄的增长，牙龈位置下降，牙齿间隙变大。早晚坚持按摩牙龈可以预防牙龈萎缩，促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环。按摩后漱口，以免龈沟内渗出液吞下。
四、鼓腮漱口
漱口时不仅要含水，还要鼓腮。正确的方法是每次含10~15毫升清水，紧闭口唇，通过鼓腮让清水到达口腔的各个部位，进行有力地冲刷后吐出，反复三次即可。
五、咀嚼有讲究
牙齿咀嚼食物时也有讲究。交替使用两侧牙齿，避免单侧牙齿负荷过重。咀嚼还能刺激唾液分泌，唾液具有修复牙齿的能力。多咀嚼还能让脸部肌肉多运动，避免松弛下垂，并能刺激控制食欲的荷尔蒙分泌，产生饱足感，有助于减重。
六、从饮食下手
均衡饮食对牙齿健康至关重要。蛋、水果、蔬菜、排骨汤等含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，经常食用有益坚齿。香菇的多糖体、芹菜的粗纤维、乳酪的磷酸盐和钙都对牙齿健康有帮助。避免过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
保持牙齿健康需要从小事做起，持之以恒。通过以上的方法，你可以让牙齿更加坚固，预防龋齿，拥有健康美丽的笑容。
