随着夏季的来临，自然界呈现出阳盛阴虚的变化，我们的生活方式和保健习惯也应随之调整。
在夏季，日照时间延长，昼长夜短的特点愈发明显。我们应该调整作息，顺应自然界的节奏，晚上尽量在10点之前就寝，早上则大约在6点左右醒来。要掌握“子午觉”的原则，即在子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）这两个时间段要好好休息。虽然午睡有助于缓解疲劳，但时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后，不要立即投入工作或学习，因为此时脑部供血量不足，可能会出现短暂的脑功能紊乱，让人感觉到头昏脑涨。最好静躺10分钟后再起床，让身体逐渐适应。一旦确定了这样的作息规律，我们就要努力遵守，保护生物钟不受干扰。
在饮食方面，随着夏季的到来，人体脏腑的肝气逐渐减弱，而心气逐渐增强。我们在饮食上可以适量增加酸性食物的摄入，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝和芒果等。这些食物的酸味能够敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。要减少辛辣食物的摄入，因为夏季阳气上升，容易上火，食用过多辛辣食物会导致身体内外皆热，可能出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
在情绪方面，夏天容易让人感到烦躁不安。立夏养生要重在“养心”。我们要尽可能保持精神安静、心情舒畅，做到“戒燥戒怒”。气温过高时，最好减少外出，避免高强度的运动。在饮食上，我们可以多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
夏天湿热，容易导致脾虚。我们也要注意保健健脾除湿。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，以改善脾虚引起的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等症状。不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，以免伤害脾胃，助长“内湿”，不利于健康。我们要避免长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧。洗浴后，要等到头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有助于内湿的排出，如慢走、瑜伽、太极等都是不错的选择。
夏天养生要顺应自然变化，调整作息、饮食、情绪和保健方式，做到晚睡早起、增酸减辛、静心养气、健脾除湿，这样才能保持身体健康，迎接美好的夏日时光。
