许多女性在生理期都会遇到肌肤问题，诸如暗沈无光、出油冒痘等，这让她们感到十分困扰。营养师提醒大家，生理期想要拥有美肌，关键在于补充一些不可或缺的营养素。
在经期中，肌肤仿佛进入了“黑暗期”。这是因为生理期时，经血流失导致体内阴血不足。中医理论认为，阴血是滋润和濡养人体各个脏腑器官以及全身皮肤的重要物质。一旦月经来潮，体内阴血津液流失，肌肤便会“缺水”，需要通过“滋阴养血润燥”来保持皮肤光泽。
★为了让经期肌肤水嫩有光泽，补充胶原蛋白是不可或缺的。营养师赵函颖表示，适量补充胶原蛋白以及具有“滋阴养血”效果的食物，如黑色、红色、紫色食物，可以让皮肤不易干燥敏感，减少皱纹产生。你可以选择海参来补充胶原蛋白，让肌肤保持弹性，预防松弛变皱。红肉如牛肉和羊肉因为含有丰富的铁质，可以增添红润气色。山药、黑木耳和白木耳等也是不错的选择。
还有一个意想不到的好处是，经期中补充蛋白质还可以让人有饱足感，避免饥饿，同时让大脑分泌好的血清素，避免想要乱吃的渴望。无糖的豆浆或微糖豆浆、蒸蛋等都是良好的选择。
★生理期代谢会变慢，皮肤容易出现各种问题，如出油、粗糙、长痘痘和缺水等。蔬果中的植化素和维生素能提升肌肤免疫力，适量摄取蔬果，补充维生素C、膳食纤维、水分和植化素，有助于促进代谢，改善生理期的肌肤问题。
★赵函颖营养师建议，为了促进肌肤气血红润，女性可以适度补充铁质。铁质分为动物性与植物性，动物性铁质如蛋黄和红肉类，植物性铁质如芦笋、菠菜和红菜等。还需要叶酸和维他命B等成分来帮忙促进吸收，这些成分存在于全谷类食物和深绿叶蔬菜中。
★为了让肌肤达到油水平衡，摄取Omega-3也是非常重要的。Omega-3属多元不饱和脂肪酸，是人体无法自行合成必须靠食物摄取的。动物性Omega-3脂肪酸的来源如深海鱼，植物性Omega-3脂肪酸主要来自植物种子，如亚麻仁籽油。适度摄取这些成分，可以帮助肌肤油水平衡。
小红来，肌肤变丑了？不必惊慌！通过补充这些关键的营养素，你的肌肤依然可以恢复水嫩光泽。记得挑选比较中性温热性的水果，例如樱桃、水蜜桃和苹果等，它们含有天然的花青素和槲皮素，有助于经期养颜美容以及抗自由基。趁生理期好好保养自己的肌肤吧！
