不经意间，我们可能会养成一些让人烦恼的不良习惯，如咬手指甲、常常迟到等。为了帮助你改掉这些坏习惯，让你重新焕发自信，美国的精神分析师、心理学家、运动生理学家和认知疗法专家给出了一些实用的小窍门。
你是否常常感到忐忑不安，无法平静？或许是因为咖啡因摄入过多或糖分堆积导致的肾上腺素分泌过量。这时可以尝试肌肉收缩运动，坐在床边，小腿自然垂下，双手扶住大腿，进行小腿的快速伸缩运动。调控咖啡和糖的摄入量，保证足够的睡眠和锻炼也是关键。
你是否常常大声嚼口香糖以缓解焦虑或紧张？这是一种防护性反应，但过大的声响可能会让人心生厌烦。不妨尝试用一块硬的水果糖代替口香糖，既能满足咀嚼的欲望，又不会产生过大的噪音。
常常迟到可能是因为你缺乏合理安排时间的技巧。在与他人约定时间时，不要立刻答应，而是先告知对方自己能否在这个时间点到达，并预估可能会拖延时间的情况，如梳洗打扮、交通堵塞等，预留出这些活动所需的时间。如果预计会迟到，一定要先向对方道歉。
成年人咬手指甲大多是为了寻求心理安慰和减轻压力。社会心理学家认为，当发现手指头靠近牙齿时，攥握力球或捏橡皮泥都有助于停止这种行动。女性还可以选择戴上人工指甲套或涂抹指甲油作为提醒。
进入青春期或疲惫状态的人容易出现垂肩驼背的身形。运动生理学家发现，经常锻炼能克服这种疲惫感。交际舞、瑜伽和普拉提等运动都能增强腹部和上背部肌肉的力气，让你保持挺拔的身姿。简单的耸肩练习也有作用，耸起双肩接近耳垂，向前绕10次，向后10次，时刻提醒自己保持正确的坐姿。
有些人可能在视觉处理方面能力强，觉得自己都知道物品的存放位置，但实际情况是他们会浪费很多时间寻找物品。可以使用不同颜色的文件夹和盒子来存放不同种类的物品，把常用的东西放在固定位置。
当你想得到一件东西却没有得到时，可能会不自觉地发出抱怨。此时不如直接表达自己的需求。比如，就餐时如果位置不佳导致你不断抱怨，不如直接请求服务员为你重新安排一个好位置。
希望这些小窍门能够帮助你改掉不良习惯，焕发自信，以更积极的心态面对生活。
