早餐：开启健康的秘诀，远离傻胖的误区
早餐，作为一天中最重要的一餐，对于现代上班族来说却常常只是应付式的。零食早餐、快餐早餐等虽然能填饱肚子，但对于健康却无益。吃错早餐会让你变傻变胖，那么哪些早餐是需要注意的呢？接下来，跟随祛斑宝网小编一起了解吧。
西式早餐：在享受西式早餐时，除了面包、咖啡等，建议再加上新鲜的水果或一碗蔬菜汤，以维持营养均衡，确保各种营养素的摄取。
对于减肥的MM们来说，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果的确有利于清肠排毒，有减肥的功效。但只吃蔬果，光靠其糖分提供的能量是有限的，不能满足上午工作的需求。最好搭配一些碳水化合物来补充能量，如美味的中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
传统的MM们大多会选择中式早点，比如烧饼和油条。油条的脂肪含量非常高，每根油条有高达220卡路里。油条是高温油炸食品，含有过量的油脂，且营养素被破坏，还可能产生致癌物质。中式早餐不宜长期食用，最好一星期不要超过一次，且一定要搭配蔬菜或水果。
零食如饼干、巧克力等是很多上班族家里或办公室的常备之物。甚至有人把它们当早餐。但这些零食多数属于干食，对早晨处于半脱水状态的人体来说并不利于消化吸收。而且零食主要原料是谷物，虽然能短时间内提供能量，但容易使人感到饥饿。不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
有些MM贪图方便，一杯方便面就撑住整个上午。虽然方便面方便快捷、美味可口，但方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精。吃多了不仅有害健康，而且其脱水蔬菜不能提供足够的维生素和纤维，容易导致便秘。
健康的早餐应该包含蛋白质、纤维和水分等营养素。可以选择全麦面包搭配低脂牛奶或酸奶、新鲜水果等。这样的早餐既能提供足够的能量，又能保持营养均衡。让我们从早餐开始，开启健康的一天吧！
