广场舞，是群众自创的一种舞蹈形式，尤其受到中老年人的喜爱。跳舞时，身姿摇曳，笑脸盈盈，不仅是身体的锻炼，更是心灵的陶冶。科学研究显示，广场舞具有健体、健心、健脑、健美、降脂的效应。舞蹈的优雅背后，也潜藏着一些运动损伤的风险。
在与小区中的长者交流时，常听到他们因跳舞而心情愉悦，却也因关节不适而困扰。如何避免这些困扰呢？我们要了解广场舞可能带来的运动损伤。
运动损伤分为急性与慢性。在广场舞中，脚腕扭挫伤、腰扭伤以及摔磕伤等急性损伤屡见不鲜。要避免这些伤害，首先要注重着装。一双柔软且防滑的鞋子是必备，它不仅能缓冲冲击力，还能保护心脏与大脑。宽松的运动服也是推荐之选，既能展现舞姿的优美，也能减少跌倒的风险。跳舞的场地也要选择平坦宽阔的地方。木地板是最佳选择，既能为舞蹈提供舒适的触地感觉，又减少对关节的反作用力。
如果不幸发生了急性损伤，RICE原则是我们的救急指南：休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中，冷敷是最直接有效的处理方式。伤势严重的朋友请及时就医。
慢性劳损在广场舞爱好者中也常见。这是身体部位由于长期超负荷使用造成的机械性损伤。在广场舞中，膝关节和腰部是最易出现慢性劳损的部位。预防这类损伤，要根据自身状况选择舞蹈难度。中老年人关节退变、韧带弹性降低，难度较大的舞蹈动作易引发伤害。建议选择动作适中、强度适中的舞蹈。加强肌肉力量锻炼也很重要。跳舞前的热身是必备的，平时可以辅助做一些抗阻力训练，如使用柔力球、弹力带等道具。
还需注意，饭后不要立刻跳舞，最佳时间是在饭后40分钟。每次跳舞不宜超过两小时，以微微出汗为宜。有特殊疾病如糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者要谨慎跳舞。
在舞动中享受生活的美好，也要注意身体的健康。希望每位广场舞爱好者都能舞得快乐，舞得健康！
