中医强调内外平衡，注重内在调养与外在防护的和谐统一。除了外在的防晒措施，如打伞、戴墨镜等，内在的调养同样不可忽视。为此，专家推荐了夏天可以多吃的一些“防晒”食物。
这些食物主要包括富含蔬果，它们可以缩短色素周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，并清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物富含抗氧化成分，有助于抗衰老。也有一些食物具有较强的感光性，大量摄入可能会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。
那么，哪些食物可以帮助我们防晒呢？
1. 高维C水果：拥有健康明亮的肌肤，维生素C是必不可少的。番石榴、奇异果、草莓等水果都是高维C的良好来源。尤其是奇异果，富含抗氧化物质，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的色斑。
2. 黄红色蔬果：红色、橘黄色的蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。其中，西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
3. 坚果：对于上班族来说，大杏仁等坚果类食物是最佳的零食选择。坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，让肌肤看上去更年轻。
4. 薏米：薏米不仅是常用的中药和食物，还含有人体必需的多种氨基酸。多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。而且，薏米还对紫外线有吸收能力，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。
还有一些食物如绿茶、四季豆、茄子等也具有很好的防晒效果。喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品可以减少日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。
除了外在的防晒措施，我们还可以通食调养来增强皮肤的抵抗力，从内到外呵护肌肤。只要注意饮食的均衡和多样性，就能轻松拥有健康亮丽的肌肤。
