针对机舱内长时间久坐的乘客，这里提供了一系列缓解疲劳的伸展动作。让我们一起来看看如何正确执行这些动作，确保旅途舒适愉悦。
首先是“侧弯上身”动作。由于机舱空间有限，我们需要保持上半身微微侧向弯曲，动作幅度以45度为宜。这个轻微的动作可以帮助舒缓背部和腰部的肌肉紧张，使您坐得更加舒适。建议进行两组动作，每组重复20次。
接下来是“拉伸腰部”。立直身体，绷紧腿部和双臂，双手做成手势。通过缓慢摆动肩膀向右下方，拉伸左侧腰身。反之亦然，换到另一边进行。这个动作不仅有助于拉伸腰部肌肉，还能增强肩膀的活动能力。
“外扩双肩”动作也是长时间坐飞机的福音。将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的效果。这个动作有助于缓解长时间保持同一姿势带来的肩膀疲劳感。同样进行两组动作，每组重复20次。
“双臂后拉”也是一个很好的伸展动作。在机舱内坐直后，将双臂放在身后并十字交叉，尽量向上抬起双臂。虽然不必勉强自己达到与地面平行的高度，但应尽量向上抬起手臂，以缓解肩颈部的压力。这个动作也建议重复两组，每组20次。
“颈部扭转”动作也是缓解旅途疲劳的有效方法。用手臂抱头，然后缓慢地向手臂的方向倾倒头部，同时将头部向左向右转动。在此过程中，眼睛应跟随头部转动的方向看。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感，建议进行两组动作，每组重复多次。
“下压腿部”和“活动腿部肌肉”也是非常重要的。长时间久坐容易导致腿部肌肉僵硬和麻木。通过轻轻下压腿部和敲打腿部肌肉的方式，可以有效缓解这些不适。敲打时建议沿着大腿至小腿的方向一路敲打，确保腿部肌肉得到充分的放松和活动。
这些动作不仅能帮助您在长时间的飞行中缓解疲劳，还能增强身体的柔韧性和舒适度。在遵循正确的姿势和节奏的尝试融入这些伸展动作，让您的旅途更加愉快轻松！
