骨质疏松症原本是一个典型的老年病，随着现代生活方式带来的种种不良习惯，其年轻化趋势愈发明显。在我国，骨质疏松的严重程度堪称世界之最。那么，如何有效预防这一疾病呢？其实方法就在我们日常生活的点滴之中。
国际骨质疏松基金会的调查数据令人警醒：在我国，70%-80%的中老年人骨折是由骨质疏松引发的，每年新发椎体骨折高达181万人，髋部骨折病例也有23万。更严峻的是，我国每年因骨质疏松并发骨折的概率超过9%，且呈逐年上升趋势。
专家艾华指出，虽然骨质疏松在中老年人群中发病率较高，但预防骨质疏松要从年轻时做起，特别是女性。如今，许多年轻都市女性纷纷踏入骨质疏松的行列，乱减肥、节食、怕日晒、少运动等不良习惯都是罪魁祸首。
令人担忧的是，一些年轻女孩为了追求美白，甚至躲避阳光，这不利于骨量的储存。特别是孕妇，如果不适当接受日晒，无法促进钙的吸收，还可能影响胎儿的骨骼健康。艾华强调，造成骨质疏松的主要原因包括激素水平变化、饮食摄取的钙和维生素D不足以及缺乏体育锻炼。如果夏天防晒过度，人体内源性合成维生素D就会减少。
除了日光浴，适量运动和合理饮食也是预防骨质疏松的重要方式。艾华建议，进行增加肌肉力量的抗阻力运动，可以帮助年轻人增加骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，维护骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶，适当食用动物肝脏和富含鱼肝油的食物，也是预防骨质疏松的必要措施。
至于食物中的磷是否会影响骨骼健康，艾华表示，磷是人体必需的营养素，广泛存在于各种食物中。对于正常健康的人群而言，缺乏磷的可能性极小，因此不必过于担心食物中的磷会对健康造成影响。
预防骨质疏松并不复杂，只要我们坚持健康的生活方式，注意合理饮食、适量运动和适当日晒，就能有效预防骨质疏松，远离骨折的威胁。让我们共同呵护骨骼健康，享受美好生活！
