作为一个拥有焦虑失眠问题的年轻男性，你提到自己经常手淫并害怕与他人交流，这可能是由于过度手淫导致的心理和身体双重困扰。对此，我们可以从多个角度为你提供帮助和建议。
我们需要明确手淫并非是一种病态行为，偶尔为之并不会对身体造成危害。但如果频繁手淫，可能会导致身心健康的损害，特别是过度依赖手淫来寻求心理安慰时。为了你的身心健康，建议尽早戒除手淫习惯。可以尝试参加各种有益的学习、娱乐和体育活动来消耗旺盛的精力，同时疏泄焦虑情绪。这些活动不仅可以帮助你转移注意力，还能提高你的社交能力，增强自信。
关于失眠问题，可以尝试调整生活习惯来改善。例如，在感到困意时再上床休息，早上醒来后不恋床。尽量避免在早上醒来时产生性冲动，这样可以帮助你控制手淫的频率。可以尝试一些助眠的方法，如睡前听轻音乐、泡脚等。积极参加体育锻炼也有助于改善睡眠质量。
除了上述建议外，还可以尝试调整心态。不要过于焦虑和恐惧自己的症状，要相信只要努力改变不良习惯，症状自然会得到缓解。保持积极乐观的心态，面对问题积极寻求解决方案。要学会与他人交流，多交朋友，拓展社交圈子，这样可以让你感受到更多的人际支持和关爱。
如果症状持续严重或无法自我缓解，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。记住，不要害怕寻求帮助，你的健康是最重要的。希望以上建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康的生活状态。
