现代社会，男性面临着来自生活和工作的巨大压力，这些压力常常导致身体素质下滑，甚至影响夫妻间的性生活质量。针对这一问题，下面介绍几种可以帮助男性提高持久能力的方法，让性生活更加和谐美满。
一、掌控兴奋度
性反应过程包含兴奋期、持续期、高潮期和消退期。要想提高持久能力，关键是要学会控制自己的兴奋度。将整个性爱过程中的情感波动划分为1至10个等级，将兴奋度保持在7左右，避免过度兴奋。
二、调节性压水平
在性爱过程中，尝试减缓呼吸、降低情绪高潮，从而减少性压水平。通过深呼吸和放松身心，可以在短时间内降低性压水平，使时间延长数倍。
三、饮食助力
鸡蛋是保持性动力和放松神经的重要营养素维生素B的优质来源。当男性感到压力时，维生素B通常是体内最先耗尽的营养素。保持高水平的维生素B摄入，不仅有助于应对压力，还能提高卧室表现，减少焦虑。
四、降低阴茎敏感程度
使用质量更高、质地更厚的安全套，有助于降低阴茎头的敏感程度。使用专用油膏也能达到相同效果。这种油膏可使阴茎头麻木，从而使阴茎更加坚挺，延长时间。
五、运动助性
加强锻炼控制射精的肌肉，通过凯格尔运动（即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动）来锻炼这些部位。反复进行10秒收缩后放松的运动，有助于提高性能力。
六、给阴囊降温
在前，用冷水（冰水更佳）湿润阴囊，使其收缩。注意不要将水滴在阴茎上。这种方法的实施可以显著改善阴茎的硬度和持续时间。在过程中暂停抽动，让阴茎稍作“休息”，也能增强期待感。
七、按压尿道
当感到时反应过于迅速，可以尝试按压阴茎下方的尿道，给其施加一些压力。这样做可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。通过这一方法，男性可以更好地掌控自己的性反应。
这些方法既实用又易于实施。通过调整生活方式、饮食和运动等多方面的努力，男性可以显著提高持久能力，让性生活更加和谐美满。
