预防老年人失眠：建立规律的睡眠觉醒模式
随着年龄的增长，许多老年人可能会面临睡眠质量的困扰。失眠不仅会带来轻微的身体不适，还可能引发严重的健康问题。老年人需要采取措施预防失眠。其中，利用刺激控制疗法是一种有效的手段。
刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为并建立规律性睡眠觉醒模式的程序。对于老年人来说，预防失眠可以从以下几个方面入手：
在睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。在睡前放松身心，可以尝试一种简单的方法：洗脚后，端坐床上，先后用右手掌和左手掌分别拍打左右脚的涌泉穴，每次拍打120次，力度以感到微微胀痛为宜。这样有助于驱除失眠的诱发因子。
要把床当作睡觉的专用场所。不要在床上从事与睡觉无关的活动，如看电视、玩手机等。除了睡觉时间外，其他时间尽量待在卧室之外的地方。这样可以帮助身体建立床与睡眠之间的紧密联系。
如果躺在床上30分钟后仍然无法入睡，应该立即起床离开房间。在离开房间的时候，要坚定自己的决心，不要想着还会回到床上。起床后，可以做一些轻松的活动，只有在真正感到困倦时才上床睡觉。如果再次醒来而无法入睡，也应该按照同样的方法处理。
每天早晨要在同一时刻醒来并起床，无论晚上睡眠如何。并且白天不应该上床睡觉，这样可以维持身体的生物钟，帮助调整睡眠节奏。
老年人应该重视失眠问题，并采取积极的预防措施。通过建立规律的睡眠觉醒模式，老年人可以更好地管理自己的睡眠，提高睡眠质量，保持身心健康。
