1. 鱼类选择
建议选择富含优质蛋白且低汞的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼等淡水鱼或三文鱼等深海鱼，避免鲨鱼、旗鱼等汞含量高的品种。
2. 烹饪方式
以清蒸、煮汤等清淡做法为主，避免油炸、辛辣调味或红烧等重口味方式，以减少对胃肠的刺激。
3. 食用量与时机
4. 个体差异与禁忌
5. 营养搭配
鱼类可搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，同时补充新鲜蔬果（如猕猴桃、橙子）以促进铁吸收。
若出现食用后不适（如过敏、腹泻），应立即停止并就医。
