1. 轻柔腹部按摩：平躺时以掌心顺时针轻揉下腹部（避开肚脐），每次5-10分钟，每日2-3次，可刺激子宫收缩。
2. 散步或慢走：每日3-4次，每次10-15分钟，避免久卧，重力作用有助于淤血排出。
3. 温和瑜伽或抬臀动作：如平躺抬臀（膝盖弯曲，臀部抬高5秒后放下），重复5-8次，需避免跳跃或负重。
若淤血持续超过2周或伴随异常症状，需及时就医处理。
