在生活的重压下，男性往往承载着家庭与社会的双重责任，他们的健康与养生同样不容忽视。本期《生命时报》采访了男科、营养、心血管及中医等领域的专家，为男士们精心整理了一份全方位的养生宝典。
营养专家提醒：补锌至关重要
在繁忙的生活中，许多男性可能面临营养失衡的问题。据统计，30至45岁的男性中，有高达65%的人存在这一问题。其中，锌作为一种特殊的营养素，对男性而言尤为重要。大连医科大学附属营养科主任王兴国强调：“锌不仅是雄性激素合成的关键，还承担着保护前列腺的重要任务。”
中国营养学会推荐，男性每天应摄入15毫克的锌。由于锌主要通过粪便排出，因此男性每天大约会丢失1.4毫克的锌。为了改善慢性缺锌状况，可以采用“苹果疗法”，因为苹果中含有丰富的锌。当男性出现味觉下降、鼻子周围油腻发红等症状时，可能是缺锌的征兆。富含锌的食物有很多，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝壳类食物，瘦肉、坚果和粗粮也是良好的锌来源。
运动专家推荐：核心肌群锻炼
对于男性来说，保持肌肉量至关重要。研究发现，男性到中年后，肌肉量会减少约三分之一。如果过了40岁，无法完成10个俯卧撑或30秒内无法反蹲起1 9次，说明肌肉力量不足。核心肌群的锻炼尤为重要。
西安体育学院健康科学系教授苟波建议，中年男性应重点锻炼肩背上臂、腰腹部及下肢的肌肉。特别是腰腹部的锻炼，能有效增强身体的稳定性。仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的重要动作之一，它能刺激腹部血液循环，保护腹腔内的脏器。仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，有助于改善身姿。
男科专家建议：保护前列腺，从喝水开始
前列腺是男性的独特器官，但也会时常出现问题。据统计，约有一半的男性在一生中的某个阶段会遭受前列腺炎的困扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军强调：“保护前列腺，喝水是最简单也最重要的方法。”
每天要保证饮水量在1500-2000毫升之间，但饮水时间要有规律，避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。还要注意饮食清淡、不憋尿、适度性生活以及勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，也能在一定程度上降低风险。超过50岁的男性每年应进行前列腺特异性抗原检查，尤其是家族中有前列腺癌病史的人更应注意。
男士们，为了自身的健康与家人的幸福，请务必关注养生，遵循专家的建议，让身体更加健壮、生活更加美好。男性健康专家提醒：守护心血管需清淡饮食
据统计，男性相较于女性更早面临心血管疾病的威胁，其发病年龄大约提前10年，患病几率更是女性的三倍之多。北京大学人民医院心脏中心的徐成斌教授指出，男性应致力于降低心血管病风险。其中，调整饮食习惯是首要之举。为了维护心血管健康，男性应该选择清淡的食物，避免摄入过多的盐分，因为高盐饮食会导致血压升高。
专家建议男性应减少动物性脂肪的摄入，因为脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引发糖尿病。要限制胆固醇的摄入，避免过量食用动物内脏。酒精和也是心血管健康的敌人，过量饮酒和吸烟都会增加心血管疾病的风险。男性应该远离烟酒，保持健康的生活方式。
心理专家指出，男性在承受事业、家庭等多重压力的缺乏合适的排解压力渠道，导致心理问题频发。像女性一样，学会倾诉是缓解压力的有效途径。当个人承受的压力过大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。男性应该向女性学习，抛开工作的烦恼，多陪家人聊天，寻找倾诉的对象，保持一颗健康乐观的心。
在身体调养方面，中医专家针对中年男性的身体状况，推荐了一些中草药调理方法。如葛根具有清热、降火、排毒的功效，可以帮助男性调养身体。白芍、柴胡、枳实、甘草等都有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这些中药泡水饮用，以调和气血。山萸肉、人参、黄芪、鹿茸等药物可以补益肾中精气，温助肾阳。
除了以上的健康建议，男性还需要注意个人卫生，尤其是三角地带的清洗。阴囊、阴茎皮肤皱褶多，汗腺发达，容易滋生细菌，因此每天清洗下体非常重要。男人也要像女人一样，坚持每天一洗，给会阴部做个保洁。注意不要用太热的水洗，以免烫伤皮肤。保持个人卫生不仅有助于预防疾病，也有助于皮肤的健康。
男性要关注自己的身体健康，从饮食、心理、调养和卫生多个方面入手，守护自己的心血管健康。只有保持健康的生活方式，才能享受生活的美好。不要忽视清洁下身的重要性，这并非一件小事。很多人在清洁时往往流于形式，这可能会导致花费了时间和精力却得不到预期的效果，甚至适得其反。有些人为了图省事，甚至使用洗脚水凑合清洗下身，这样很容易将脚癣的霉菌传染到会阴部，引发股癣。
在进行清洁时，应该先清洗生殖器官，然后再清洗肛门。并且，一旦清洗过肛门后，就不能再用同一盆水重新清洗生殖器官了。在擦拭时，也要遵循从上到下的顺序，即先擦生殖器官，再擦肛门。在这个过程中，要单独准备一条毛巾，避免与洗脚毛巾混用，并在擦拭完毕后使用干净的水清洗并晾干毛巾。
男性朋友们，也需要学会自我检查睾丸的正确方法。双手轻轻握住一边的睾丸，用拇指轻轻触摸，同时让其他手指移动，全面检查睾丸是否有硬块、异常触感或外观上的变化。附睾位于睾丸后方，质地较硬，容易被误认为是肿瘤，因此检查时要特别留意。若出现以下症状：睾丸有硬块、疼痛、肿胀或阴囊表皮有溃疡等，应及时就医检查。
在日常生活中，无论是运动场上还是日常生活中，男性下体受伤的情况都有可能发生。比如骑摩托车或自行车时，一个不小心就可能会遭受硬物的打击。在这种情况下，如果阴囊受到打击，睾丸会反射性向上收缩。作为紧急救护措施，可以让伤员站起来蹦跳，使睾丸迅速回到原位。否则，长时间处于不正常位置可能会导致睾丸组织坏死。如果阴囊迅速肿胀、疼痛持续不止或尿液中混有血液，应立即前往医院泌尿科接受检查和救治。
值得注意的是，男用伟哥也可能对女性产生影响。英国专家发现，服用伟哥的男性配偶中，泌尿系统感染的发生率有所上升。这可能是由于服用伟哥后时间和频度的增加所致，特别是55岁以上妇女的阴道分泌物减少，抵抗力远低于年轻女性。
通常，泌尿系统感染是由大肠杆菌或其他细菌感染尿道导致的。酸果汁可能有助于减少泌尿系统感染的发生率。研究发现，每天服用300ml的酸果汁可以使感染率降低至58%。尽管酸果汁可以通过阻止细菌停留在泌尿系统来减少感染，但这并不意味着它可以替代抗菌素的治疗。如果出现尿中有白细胞和亚硝酸盐等症状，在服用酸果汁24-36小时后仍不见缓解的，应及时就医。专家建议，为了治疗泌尿系统感染，每天至少服用500ml酸果汁，并辅以有效的抗菌素。若是为了预防感染，每天服用250ml酸果汁即可。
