在日常生活中，我们经常听到人们谈论压力和工作效率的话题。近期一项针对职场人群的调查揭示了一个有趣的现象：在一周中，工作效率并非一成不变，而是随着工作日的不同而有所波动。周五通常是工作效率的巅峰，而周四则是人们感到压力最大的时候。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授更是通过“一周工作节律图”为我们揭示了这一现象的奥秘。
从周一到周五，我们所面临的工作压力是不断变化的。制定一张个性化的“一周减压时刻表”显得尤为重要。那么，让我们来看看在一周的不同天数里，如何有效减压，提高工作效率。
星期一，是我们开始新一周工作的日子。很多人会出现“星期一综合征”，感到厌烦、懒惰，甚至出现精力不集中的情况。德国一项调查显示，高达80%的人在周一起床后情绪低落。鉴于此，早起成为周一的关键。王国荣建议，早餐要丰富且营养均衡，以色氨酸丰富的食物为主，如鲜奶、坚果等，它们能提高大脑内5-羟色胺的水平，让我们产生满足感。适当的运动和音乐也能帮助我们缓解压力。
到了周二，我们逐渐进入工作节奏。这一天上午10点是一周中工作压力的最大峰值。在压力最大的时候，王国荣建议进行心理意象训练，帮助我们调整心态，缓解压力。
周三则是一个情绪的转折点。这一天往往会被称为情绪最低谷的一天。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点。让自己笑对这一天至关重要。看漫画、笑话或回忆自己的成就都是不错的选择。
周四则是一个挑战与压力并存的日子。西南大学心理学院的杨东教授指出，这一天不仅是工作效率最低的一天，也是人们心情最烦躁的一天。杨东建议将办公室的灯光调到最亮以增加多巴胺和5-羟色胺的合成能力，这两种物质都能让我们的心情变得平稳和快乐。在办公室放置一些仙人掌也能减轻疲劳感。仙人掌在白天释放大量氧气，有助于改善工作环境。
周五是很多人放松的一天。虽然调查显示这一天的工作效率最高但杨东认为放松的心情让大脑注意力更加集中是处理问题的速度加快的原因。对于中年人来说维持原有的工作节奏更为重要。因此周五应该当做新的一周的开始来对待不宜过于放松以免影响下一周的工作节奏。
至于周末我们需要给自己放松的时间但同时也需要注意不要过度放松以免影响下一周的工作状态。杨东建议周末用一个小时的时间来思考下周的工作计划这样可以避免工作焦虑造成的睡眠问题形成所谓的“星期日上班”。
总之减压并非一件简单的事它需要我们在整个一周中不断地调整心态和策略才能取得最佳效果。只有这样我们才能保持良好的工作状态迎接每一个新的挑战。
