在繁忙的下班时间至夜晚的睡前时段，我们拥有属于自己的闲暇时光。正是这段时间里的某些行为，可能悄悄损害我们的健康。下面为您揭示晚上9点后应避免的七个行为，让我们一起来了解。
一、请放下手中的手机。
很多人沉迷于晚上躺在床上玩手机游戏、浏览新闻或与朋友聊天，但这样做不仅不能让人放松，反而使人更加疲惫。据美国《预防》杂志的研究显示，晚上9点后使用智能手机20分钟，会显著提高疲劳感，甚至影响第二天的工作状态。建议晚上9点后尽量远离手机，让手机远离卧室，享受一段宁静的时光。
二、避免大量饮水。
临睡前不宜大量饮水，特别是容易起夜的人，否则频繁起夜会影响睡眠质量。晚上饮水过多还可能导致第二天早晨脸部水肿。如果需要喝水，建议提前少量饮用，或者只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，具有一定的利尿作用，因此晚上9点后最好避免摄入。尽管有些人认为喝牛奶有助于睡眠，但研究表明其效果可能只是让人很快入睡，难以进入睡眠。
三、不要观看刺激性的影视节目。
晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间。为了保证良好的睡眠质量，最好在晚上11点前上床休息。传统中医认为，应先使心情平静，再入睡。因此晚上9点后应避免观看情节紧张、激烈的影视剧或进行其他兴奋大脑的活动，以免影响睡眠。建议在此时间段内听听舒缓的音乐或阅读书籍来帮助入睡。
四、避免过度饮食。
传统医学认为，“胃不和则寐难安”，因此晚上睡前两小时最好不要进食，以免增加肠胃负担。如果感觉特别饿，可以适量食用清淡的饮食，如一片全麦面包。但要避免过饱、过烫和辛辣食物，以免影响睡眠质量。
五、不要进行剧烈运动。
适度的运动有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。晚上进行剧烈运动会使大脑兴奋，影响睡眠质量。可以选择进行一些和缓的伸展运动来放松身心，还可以按摩一些穴位来促进睡眠。
六、避免服用钙片、维生素等营养补充剂。
晚上临睡前服用钙片、复合维生素等营养品会增加肠胃负担，影响睡眠质量。除非医生指示需要在晚上服用的药物，否则其他药物和营养补充剂最好在晚上9点后避免服用。当人睡觉时，身体的各项代谢功能也处于休息状态，不利于营养成分的吸收。
七、不要过度思考工作。
很多人习惯在睡前回想一天的工作并计划第二天的工作，这可能导致难以入睡。人的大脑认知也需要休息，以准备第二天的工作。建议在晚上9点前将工作事项记录下来，然后放下工作，让大脑得到充分的休息。
晚上九点后应避免上述七个行为，以维护身体健康。请大家多多注意，为自己的健康负责。
