对于久坐的上班族来说，定期的伸展和放松运动是至关重要的。下面为大家介绍几种简单而有效的动作，帮你缓解疲劳，保持活力。
1. 背向互动
邀请同事与你一起，两人背靠背，手臂相挽。一人将对方背起，缓慢弯腰，然后互换角色，反复多次。这个动作能加快血液循环，减轻长时间坐姿带来的腰部疼痛和疲劳。
2. 挺胸弯腰操
站立时，深吸一口气，然后挺起胸膛。接着呼气并向前弯腰。每天做2-3组，每组10-20次。这个动作不仅能放松颈背肌肉，还能增加肺活量，为身体注入新的活力。
3. 全身摇摆运动
站立或坐着，双臂自然下垂或举过头顶，然后放松双肩，让全身左右摇摆。每次持续3-5分钟，同时闭目养神，深呼吸。这个简单的动作可以帮助你放松全身，缓解压力。
4. 打滚放松
每天休息时，可以躺在硬板床上，让身体翻滚。这个有趣的动作不仅能让你在忙碌的工作之余得到放松，还有助于舒缓身体的紧张。
5. 太极拳转动
太极拳注重以腰为轴带动四肢，保持腰部自然舒适的直竖状态。虽然它不能直接治疗脊柱变形，但它能显著改善脊柱的疲劳。对于久坐的上班族来说，练习太极拳是一个很好的选择。
6. 扭腰运动
站直，脚与肩同宽，双手叉腰。先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。这个运动对腰肌劳损等疾病的防治有很好的效果。
7. 伸腰与打哈欠
伸懒腰能增强部分肌肉的收缩，增加血液循环。打哈欠时，通过深呼吸排出肺内废气，吸入更多新鲜空气，从而提高大脑的血氧浓度，消除疲劳。
8. 捶背疗法
捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高抗病能力。捶背方法包括拍法和击法，每分钟60-100次，每次持续10-15分钟。
对于久坐的上班族来说，适当的锻炼是必要的。长时间的久坐可能导致身体出现各种问题，如臀部变大、腰围变粗等。为了保持身体健康和对工作的热情，不妨试试上述的锻炼方法，让你的身体重新充满活力。
