女性保健：食物的魔力让你焕发青春活力
资料图：
新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
明明还未到青春的年纪，却时常感觉记忆力减退？别担心，新鲜的乳酪是你的好帮手。乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的得力助手，其中的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，改善脑功能。乳酪还是补钙强骨的美食之一，为了保持思维敏锐，不妨在饮食中增加一些健脑食物如鸡蛋、牛奶等。每天一小杯葡萄酒，也能激发神经细胞，享受抗氧化物质的益处。
金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担心发胖，却不愿节食？金枪鱼是你的理想选择。作为低糖、低脂肪、低热量的食品，金枪鱼含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有助于女性减肥。金枪鱼还被誉为蛋白质的最佳来源，享用一份85克的金枪鱼就能摄入20克蛋白质，无需担忧发胖。
蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女性而言，早餐选择面包加蜂蜜是明智之举。深色的蜂蜜含有丰富的抗氧化物质，能保护细胞，净化血液，预防心脑血管系统疾病。如果你热爱户外跑步锻炼，更应多吃蜂蜜，它能帮助维持血糖水平。
橙子
呵护关键词：增强免疫力
橙子所含的维生素C远超其他水果，被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法。一个简单的办法是多吃橙子，以远离伤风感冒和流感的纠缠。橙子也能满足身体对维生素C的需求，其作用不容小觑。
绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中的黄酮醇能很好地保护心脏，降低心肌梗塞的发病率。对于绝经后容易患心肌梗塞的女性来说，这是个好消息。除了绿菜花，核桃仁中的不饱和脂肪酸也能有效预防心肌梗塞。每日食用适量的水果和蔬菜能大大降低患心肌梗塞的风险。
鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
医学研究成果显示，每日食用一个鸡蛋的年轻女性患乳腺癌的风险性将下降。除了鸡蛋，富含促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。黑麦糊或黑麦面包也应成为女性早餐的首选，它们不仅能呵护乳房，还能预防便秘、减轻体重。
花生酱
呵护关键词：永葆青春
虽然并非所有人都爱花生酱的味道，但其富含维生素E，具有强大的抗氧化功能，帮助女性抵抗岁月的侵袭。
这些食物不仅能让你的味蕾享受美味，更能为你的身体带来健康与活力，让你焕发青春光彩。走进自然、均衡饮食、关爱自己，做一个无龄的女人。花生酱被誉为最佳能量食品，其独特的优势在于，运动员在比赛前2小时食用涂有适量花生酱的面包，能够带来持久的饱腹感。这得益于其中所含的“好的”单式非饱和脂肪酸，它们能缓慢释放碳水化合物，为身体持续提供能量，使运动员保持良好的体力和竞技状态。医学研究还表明，花生酱与其他坚果如核桃、榛子等一起食用，可以有效降低女性患类型2糖尿病的风险。
咖啡不仅仅是醒脑提神的饮品，它还是一种呵护关键词为“食物催情”的饮品。如果你正为日渐消退的性趣苦恼，不妨尝试一下咖啡的催情效果。咖啡还能提高人的注意力，消除紧张情绪，预防早老性痴呆和帕金森症。更值得一提的是，咖啡还能提高止痛片40%的效力。虽然每个人对咖啡因的反应不同，但适量饮用咖啡仍是有益的。一天3杯是一个适宜的摄入量。为了防止钙的流失，可以选择添加牛奶或伴侣的咖啡。但需要注意的是，咖啡对皮肤可能有害，因此在饮用咖啡后应适当补充水分。
美国大杏仁是保持体形的好帮手。过去人们常常认为食物的脂肪含量与体重增加有直接关联，但大杏仁却能够证明这一误区。在每日膳食中添加一把大杏仁不仅不会导致体重增加，反而有助于女性减肥。大杏仁产生的明显饱腹感能减少其他高热食品的摄入，其所含的膳食纤维也能降低脂肪吸收率。一些研究还表明，经常食用大杏仁的女性身体质量指数相对较低。大杏仁是一种易于填饱肚子的健康小食品，富含维生素E和矿物质镁，是抗氧化剂和多种营养素的极好来源。
燕麦片是降低胆固醇的佳品。燕麦颗粒包含人体所需的全套强力营养成分，如植物蛋白质、维生素B群、膳食纤维以及铁、锌等微量元素。当血液中胆固醇含量过高时，选择燕麦片作为早餐主食尤为适宜。美国临床营养学家的研究证实，每天一碗燕麦糊或燕麦粥能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低。如果你选择的是混合麦片糊，其效果更佳。燕麦片在国外被誉为最受女性青睐的健康食品，通常在早餐时食用。
中关于女性保健的10种食物推荐就此结束。这些食物的独特功效能够让女性保持健康、年轻和活力，助你成为“无龄”女人。由糖尿病网小编从人民网整理而来，如需引用请注明来源。
