你是否曾经想过改变那些不良习惯，比如抽烟、喝酒、压力过大时难以抵制垃圾食品、手机不离手，或是心情不佳时情绪失控？这些坏习惯常常让我们陷入困境，却又因为意志力薄弱、决心不足而一再放弃改变。今天，我想与你分享一个观点，那就是要改变坏习惯，首先要给自己足够的时间。时间是一切改变的关键。而英国伦敦大学学院对此进行了深入研究，并归纳出四个阶段，帮助我们逐步改掉坏习惯。
习惯的养成与改变是一个过程，而非一蹴而就的事情。养成一个新的习惯需要66天的时间。同样的，如果我们决心戒掉一个坏习惯，持之以恒，也需要66天的时间。在我们下决心改变之前，我们需要明白坏习惯是如何形成的。
坏习惯往往是通过一种被称为“习惯回路”的机制而形成的。当我们遇到某些特定的事件或原因时，会触发我们做出一些并非我们所愿的行为。比如，当我们感到压力大的时候，可能会选择大吃油炸食物。而这个触发事件就是植入我们脑海中的那个念头。接下来，我们的大脑会告诉我们，“现在应该吃点好的，慰劳一下自己。”于是，我们被诱惑刺激，最终因为习惯的回馈——那种满足感和报偿，而重复这个行为。
现在，让我们来看看伦敦大学研究的四个具体阶段：
第一阶段：Day 1-10 审视内心
要改变坏习惯，首先要深入了解自己。坏习惯背后肯定有其成因，可能是工作压力大、关系不和谐等等。我们需要找到这些诱因，审视自己的内心。只有了解自己真正的需求，才能找到根源并戒掉坏习惯。推荐阅读：[检查自己的专注力！花2分钟让自己更有意识的做每一件事]、[欧美时下最流行的生活态度！用丹麦哲学「hygge」学习做一个幸福的人]、[3个基本守则成为情绪控管高手 让你既能表达不满又可快速得到对方重视]。更多精彩内容请访问我们的官方网站
第二阶段：Day 11-40 告诉全世界
在这个阶段，“责任”对于改变坏习惯至关重要。告诉身边的人你的计划，建立一个公开的监督关系。当你越公开你的计划时，越多人会在你动摇时给予你支持。也要告诉他们你的需求，希望他们适时提醒你。
第三阶段：Day 41-66 当心重返坏习惯的潜在诱因
到了冲刺阶段，我们要警惕那些可能引发我们重蹈覆辙的诱因。如果在某个特定情境下你发现自己准备放弃，那么要有意识地避开那个诱因，直到你感觉自己已经彻底戒除了这个坏习惯。在这个阶段，是否注意远离诱因往往是成功的关键。
第四阶段：Day 67 奖励自己
恭喜你终于戒掉了坏习惯！也许你会觉得这就是最好的奖励。但为何不借此机会庆祝一下呢？只要别用你刚刚戒掉的坏习惯的方式来庆祝就好。你也可以利用这个机会规划下一个需要戒掉的坏习惯。
改变自己并不容易，但只要我们坚持并给自己足够的时间，就一定能够实现目标。希望这篇文章能给你带来启发和帮助。克服坏习惯并非易事，但也不是因为你懒惰或天赋不足。在我们的生活中，心理因素往往是一大难关。当我们深入了解这一科学原理时，就可以借鉴背书的方法来验证。今天，让我们一起专注于一个习惯的改变，遵循时间表，按部就班地执行计划。这样，我们便能逐渐脱离坏习惯的束缚，迎接新的生活。
在伦敦大学的归纳下，改变坏习惯分为四个阶段。你是否曾听说过这样的说法：只需要66天就能改掉一个坏习惯。事实上，这并非空谈。背后隐藏着科学的道理和实际的步骤。每一个成功的改变背后，都是坚持与努力的见证。
为了让自己更有意识地专注于每一件事，你可以尝试检查自己的专注力。仅需2分钟的时间，你就能发现自己日常生活中的不足和需要改进的地方。在欧美，有一种时下最流行的生活态度，那就是借鉴丹麦哲学“hygge”，学习做一个幸福的人。这种哲学强调的不仅仅是物质的富足，更是心灵的满足和安宁。
除此之外，成为情绪控管高手也是现代生活的必备技能。掌握三个基本守则，你既能表达不满，又能快速得到对方的重视。这些守则实用且易于操作，是你在人际交往中的得力助手。
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生活中的每一个改变都需要勇气和决心。克服坏习惯更是如此。只要我们掌握了科学的方法和坚定的信念，就一定能摆脱坏习惯的困扰。无论你需要多长时间，无论面临多少困难，只要你坚持下去，就一定能够实现目标。就像伦敦大学所归纳的那样，改变坏习惯需要经历四个阶段，但只要我们一步步走下去，就能迎来新的生活。
