除了那些时刻嚷嚷着要瘦身的人群外，无论身材如何，女性们对减肥这件事总是保持着高度的警觉。想要让摄入的食物得到最大限度的消化吸收，其实是有诀窍的。只要掌握了这些饮食秘诀，你就能在美食面前保持优雅，不再视其为敌人。
提升自身代谢水平
当你长时间不进食，比如超过4-5小时，血糖值就会下降。这时，身体就会渴望摄入大量糖分，导致你感到疲倦和饥饿。为了避免这种情况，保持规律饮食是关键。除了每天的三餐，建议增加两顿便餐，食量要适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这样可以帮助身体更有效地消化吸收食物，同时让新陈代谢保持活跃，减少脂肪堆积的可能。
享受美食只在用餐时
面对诱人的美食，先问问自己是不是真的饿了。如果不饿，那就转移注意力，去做些感兴趣的事情。如果真的感到饥饿，那就尽情享受美食吧。在餐前吃一些低热量食物，如苹果、黄瓜等，可以抑制食欲。这样可以帮助你更好地控制卡路里的摄入。
早餐要吃得“水亮亮”
对于想要减肥的人来说，早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易保持健康的体重。因为早餐可以帮助促进新陈代谢，让你在一天中燃烧更多的热量。适度的蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋等，可以让你的早餐更加营养丰富。如果你觉得早餐不舒服，可以选择只吃水果作为开始。
高纤维食物助你更健康
富含纤维的食物容易让人产生饱腹感，并长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助维持血糖值，保证大便规律。作为餐前小菜，可以选择色拉或蔬菜汤；进餐结束时吃一片水果也是个不错的选择。不过要注意，这些食物的热量最好不要超过500卡路里。
优雅地感受“饱”的信号
进食时，大脑需要大约20分钟的时间才能接收到“已经吃饱了”的信号。优雅地进食不仅可以让卡路里摄入减少，还能防止烧心和胃肠涨气。细嚼慢咽有助于唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收。
主食是减肥的好帮手
中午摄入的能量占一天中的很大一部分。在保证基础营养的米饭是一定要吃的。在正常食量下，米饭并不会导致发胖，而且米饭中的蛋白质还可以帮助预防减肥过程中的一些问题，如掉头发、皮肤暗淡等。在减肥期间，每天也应摄入150克的主食，以维持正常的生理机能。可以掺入燕麦、小米或糙米等富含纤维的谷类，这些食物有助于抑制糖分或脂肪的吸收。
不必拒绝餐桌上的脂肪
清淡饮食并不意味着完全拒绝肉类、脂肪和调味品。长期以蔬菜和水果代替所有食品会导致缺乏蛋白质和脂肪，降低身体代谢率，不仅对减肥不利，还会对健康造成威胁。
甜点时间也能不长胖
甜食和减肥并非水火不容。正确的食用甜食不仅不会导致肥胖，还有助于健康。空腹时摄入热量效果最好，但容易吃多。高热量甜点如芝士蛋糕适合在餐后吃，与用餐中的食物纤维一起消化，这样可以减少热量吸收并避免过量食用。
