你是否感到自身的判断力和记忆力逐渐衰退？可能的原因，正是过大的压力正在悄悄侵蚀你的身体与大脑。
你是否常常身处高压环境，或是在突发状况中被迫迅速应对？请注意，压力不仅伤害你的身体，还可能对大脑造成损害，影响你的判断力和记忆力。
加拿大麦吉尔大学的一项研究发现，长期承受高压力的人，其皮质醇水平持续升高。这些承受高压力长达三到六年的年长者，在记忆力测试中的表现较差，且其负责学习和记忆的海马回区域也相对较小。这项研究揭示了压力对大脑的长期影响。
那么，如何在高压环境下保持清晰的思考和有效的应对呢？让我们一起来这个问题。
为了保持大脑的正常运作，我们需要时刻关注自己的身心状况。当压力来临时，我们需要调整自己的状态来应对。这就需要我们平时有意识地关注自己在压力下会有怎样的身心反应，以便在压力超过预期时，能够有意识地调整自己，给自己一个“暂停”的时间。
认知训练也是降低压力强度的一种有效方法。面对突发的压力，运用认知心理学的技巧来看清压力对个人心理的影响，有助于降低其强度。例如，我们可以学习对压力源提出不同的解释，通过讨论和从不同的角度判断事物，积累合理的思考方式。这样，当突发状况真的发生时，我们的认知就不容易陷入固定的压力模式。
我们也可以从环境和工作中寻找缓解压力的能量。在个人层面之外，我们还应该尽可能改善客观环境。比如，营造一个能够提供适度缓冲和自我调适的环境。在这个环境中，主管可以帮助员工建立良好的人际互助网络，建立危机应对的标准流程，分配合理的工作量等。
身体的放松也有助于心理的调适。耗氧运动、瑜伽、等都是有效的放松方法。平时练习简单易做的放松法，在压力来临时也会有所帮助。
《职场压力应对手册：渐进式肌肉放松法》
在繁忙的工作环境中，压力常常让我们感到身心疲惫。为了有效缓解压力，我们可以尝试一种被称为渐进式肌肉放松法的方法。在劳委会劳工安全卫生研究所的《职场压力预防手册》中，详细阐述了这种技巧。
我们需要让自己的肌肉逐渐紧张起来。从手掌开始，逐渐延伸到前臂和肩膀等部位。让肌肉紧张状态持续五至七秒，深刻感受肌肉在紧张状态下的感觉。这一步是让我们了解并体验肌肉紧张的状态。
紧接着，我们要迅速让肌肉放松。这个过程需要我们去注意紧张和放松之间的细微差别，去体验肌肉在完全放松状态下的感觉。放松状态持续十五至二十秒，让我们感受到放松带来的舒适和宁静。
这个过程需要重复练习，每天持续十五至三十分钟。通过不断的实践，我们可以逐渐掌握这种放松技巧，并在日常生活中灵活应用。无论是在办公室、家里还是在旅途中，都可以随时进行这种放松练习，帮助我们缓解压力，恢复精力和耐力。
该文章由网友『患者无药』至本站。如果您在阅读过程中发现任何侵犯您权益的内容，请与站长及时联系，我们将尽快处理。需要提醒的是，内容仅供参考，读者应根据自身情况进行研判和实践。希望通过这种渐进式肌肉放松法，能帮助您有效缓解职场压力，保持身心健康。
