眼睛闹水荒？干眼症来袭，警惕三大营养素助您摆脱困境！
常常觉得眼睛干涩发痒、红肿刺痛吗？小心！这可能是因为用眼过度导致的干眼症。眼科专家指出，干眼症是一种常见的眼睛疾病，其发生与老化、过度使用电子产品、环境因素、药物以及发炎性疾病有关。尤其在现代社会，过度使用电子产品已成为许多年轻人提早遭遇干眼症的重要因素。
当您紧盯屏幕，精神高度集中时，可能会不自觉地减少眨眼的次数。长时间如此，泪液分泌就会失衡，导致眼睛表面变得干涩，尤其是角膜部分最为严重。这种状况会使眼睛产生刺激感，出现泛红、刺痛等不适症状。若长期忽视，可能会导致视线模糊、眼前有污点等视力干扰，伴随大量分泌物，后果严重。
想要成功摆脱干眼症的困扰，除了减少用眼频率、避免在摇晃或灯光昏暗的空间使用电子产品外，还可以在日常饮食中摄取一些对眼睛有益的营养素。这里向您介绍三种重要的营养素：维生素A、维生素C和Omega-3。
一、维生素A：研究发现，维生素A能维持正常的泪液分泌，有助于泪液分泌平衡，进而改善单纯的干眼症问题。维生素A还有强化白血球的作用，能维持眼表免疫功能健全，保护眼睛不受外来物质侵扰。补充来源有南瓜、芦笋、地瓜、哈密瓜等。
二、维生素C：这是一种抗氧化力极强的维生素，也是构成黏蛋白、制造泪液的重要原料。适度的黏蛋白能让眼表泪膜包覆眼睛表面、隔绝外在刺激。由于人体无法自行制造、合成维生素C，必须透过日常饮食摄取富含维生素C的蔬果，如奇异果、草莓、柑橘等。
三、Omega-3：研究发现，适度补充Omega-3有助于降低干眼症发生风险。更重要的是，Omega-3脂肪酸还能调节Omega-6摄取过量对人体带来的不良影响，具有抗炎、保护眼睛的作用。
想要摆脱干眼症的困扰，除了注意用眼习惯和休息外，还可以通过日常饮食摄取一些对眼睛有益的营养素。每个人的身体状况和需要都是不同的，如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。仅供参考，读者需自行研判。
